不想長(zhǎng)腸道息肉？做好這4件事就夠了！預(yù)防數(shù)據(jù)顯示，簡(jiǎn)單習(xí)慣能大幅降低危險(xiǎn)，普通人也能輕松做到。

一、預(yù)防腸道息肉的4個(gè)關(guān)鍵動(dòng)作（附具體做法）

① 吃夠纖維：每天 25-35g（1 斤蔬菜 + 1 把雜糧），比如芹菜、玉米

② 定時(shí)排便：晨起喝300ml溫水，早餐后15分鐘去廁所，不憋便

③ 每周動(dòng)5次：快走、游泳都行，每次30分鐘，促腸道蠕動(dòng)

④ 戒2樣?xùn)|西：戒煙（成分傷黏膜）、限酒（每天不超1兩）

二、道息肉高危險(xiǎn)者預(yù)防核心

① 家族史者：35歲開始每年查腸鏡

② 腸炎患者：主動(dòng)治炎癥，每3個(gè)月查糞便潛血

③ 肥胖者：減重 5%，息肉危險(xiǎn)降 40%

三、2個(gè)常見疑問解答

① 喝酸奶有用？選活菌型可以，輔助調(diào)節(jié)菌群

② 益生菌能防嗎？可作為補(bǔ)充，但不能替代飲食運(yùn)動(dòng)

北京豐益肛腸醫(yī)院溫馨提示：預(yù)防腸道息肉比治療更省心！北京豐益肛腸醫(yī)院可做危險(xiǎn)評(píng)估。你能堅(jiān)持定時(shí)排便嗎？