一般可以通過調(diào)節(jié)飲食、適當運動、腹部推拿、調(diào)整排便習慣、服用藥物等方式預防便秘。

1、調(diào)節(jié)飲食：日常生活中，應多食用富含膳食纖維的食物，比如香蕉、西藍花等，有助于促進腸道蠕動，從而幫助排便，同時應多喝溫開水，可以軟化大便，降低便秘的危險。平時飲食上應減少高脂肪、高膽食物的攝入，比如肥肉、奶油等，以免加重便秘的癥狀。

2、適當運動：平時還可以適當進行有氧運動，比如慢跑、太很等，有助于增加腸道肌肉的活動，從而加快腸道的蠕動速度，也可以預防便秘。

3、腹部推拿：進食一段時間后，可以沿著臍周，進行順時針方向推拿，有助于興奮胃腸道蠕動，從而減少便秘的發(fā)生。

4、調(diào)整排便習慣：平時應養(yǎng)成良好的排便習慣，定時排便。有便意時，應隨時排便，避免控制便意。排便時應減少外界的干擾，不建議在排便時看書或者玩手機。

5、服用藥物：為了預防便秘，也可以在醫(yī)生指導下服用調(diào)節(jié)腸道菌群的藥物，比如雙歧桿菌三聯(lián)活菌散、乳酸菌素片等，可以調(diào)節(jié)胃腸道功能，預防便秘的發(fā)生。

北京豐益肛腸醫(yī)院溫馨提示：如果只是兩三天沒有排便，也不必太過于緊張，可能只是暫時的消化系統(tǒng)變化，或者是飲食、生活習慣的影響。