腸道鬧脾氣的時(shí)候，整個(gè)人都不好了！有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)較近上廁所越來(lái)越像“開(kāi)盲盒”？其實(shí)便秘這個(gè)磨人的小妖精，可能是在提醒你身體缺了關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)。別急著吃瀉藥，先看看是不是這4種營(yíng)養(yǎng)素在暗中搗鬼。

1、膳食纖維：腸道的天然掃帚：水溶性纖維像燕麥、蘋(píng)果肉，能在腸道形成凝膠狀物質(zhì)；非水溶性纖維如糙米、芹菜桿，直接增加糞便體積。兩者配合就像給腸道做SPA，建議每天攝入25-30克。突然大量補(bǔ)充可能引起腹脹，要循序漸進(jìn)。

2、鎂元素：被低估的腸道潤(rùn)滑劑：鎂離子能軟化糞便、促進(jìn)腸蠕動(dòng)，堅(jiān)果、綠葉菜、黑巧克力都是好來(lái)源。有個(gè)冷知識(shí)：泡澡時(shí)用的鎂（浴鹽），通過(guò)皮膚也能補(bǔ)充鎂元素。但腎功能不全者要控制攝入量。

3、益生菌：腸道交通指揮員：酸奶、泡菜、味噌里的活菌能維持腸道菌群平衡。注意選擇標(biāo)注“活性菌”的產(chǎn)品，常溫酸奶基本沒(méi)有效果。服用抗生素后2小時(shí)補(bǔ)充益生菌效果較佳，就像給戰(zhàn)場(chǎng)派增援部隊(duì)。

4、健康脂肪：腸道運(yùn)動(dòng)的助推劑：橄欖油、牛油果、深海魚(yú)里的好脂肪，能潤(rùn)滑腸道壁。早晨空腹喝5ml亞麻籽油，相當(dāng)于給生銹的齒輪上潤(rùn)滑油。但油炸食品的壞脂肪會(huì)起反效果，這點(diǎn)要分清。

北京豐益肛腸醫(yī)院溫馨提示：現(xiàn)在檢查下你的餐桌，是不是漏掉了這些腸道喜歡的營(yíng)養(yǎng)？從下一餐開(kāi)始，記得給它們留個(gè)位置。