秋冬季節(jié)，氣候干燥，人體水分蒸發(fā)加快，若未能及時補(bǔ)充足夠水分，腸道內(nèi)的食物殘?jiān)鼤兊酶山Y(jié)硬燥，在排出過程中很易損傷肛周嬌嫩的皮膚。加之天氣轉(zhuǎn)冷后，人們的戶外活動量普遍減少，久坐時間延長，腸道蠕動速度相應(yīng)減緩，增加了便秘發(fā)生的危險(xiǎn)，而便秘正是誘發(fā)肛裂的首要因素。那么，如何預(yù)防和改善肛裂問題？

1、科學(xué)補(bǔ)水與飲食調(diào)整：日常應(yīng)保證充足飲水，避免腸道水分不足導(dǎo)致糞便干結(jié)。飲食上可適當(dāng)增加富含膳食纖維的食物，這類食物能促進(jìn)腸道蠕動，軟化糞便，減少排便時的摩擦損傷。同時減少辛辣、油炸、燒烤等興奮性食物的攝入，避免加重腸道負(fù)擔(dān)。

2、建立科學(xué)排便習(xí)慣：有便意時應(yīng)及時如廁，避免長時間憋著導(dǎo)致糞便干結(jié)。如廁時間建議控制在五分鐘左右，專心排便，不要同時看書或玩手機(jī)。建議培養(yǎng)規(guī)律的排便生物鐘，晨起后或餐后兩小時內(nèi)是較理想的排便時段。早晨起床后可以喝一杯溫水，有助于促進(jìn)結(jié)腸蠕動。

3、適當(dāng)運(yùn)動與加強(qiáng)肛周護(hù)理：避免連續(xù)數(shù)小時保持同一姿勢，無論是久坐還是久站，都應(yīng)每隔一段時間起身活動片刻，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。堅(jiān)持每日溫水坐浴，能有效緩解肛部括約肌緊張狀態(tài)，促進(jìn)局部血液循環(huán)。選擇寬松透氣的棉質(zhì)貼身衣物，保持肛周清潔干燥，也是預(yù)防肛裂的重要措施。

北京豐益肛腸醫(yī)院溫馨提示：許多患者因疼痛而刻意減少進(jìn)食或回避排便，這種做法反而可能導(dǎo)致便秘加重，形成惡性循環(huán)。如果肛裂持續(xù)一周以上未愈合，或伴有劇烈疼痛、大量出血的情況，建議及時尋求專業(yè)幫助。