預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的方法有哪些?骨關(guān)節(jié)炎(OA)是一種退行性疾病，是一種慢性關(guān)節(jié)疾病，其特征是由衰老、肥胖、關(guān)節(jié)勞損、創(chuàng)傷等因素導(dǎo)致的關(guān)節(jié)軟骨退化和骨質(zhì)增生。它也被稱為退行性關(guān)節(jié)炎和老年性關(guān)節(jié)炎。

預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的方法有哪些?

1.盡量避免肥胖，增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。一旦你超重，你應(yīng)該主動(dòng)減肥并控制體重。

2、參加體育鍛煉時(shí)，應(yīng)做好活動(dòng)準(zhǔn)備，輕輕拉伸膝蓋，讓膝蓋充分活動(dòng)，然后再參加劇烈運(yùn)動(dòng)。

3.長(zhǎng)距離行走時(shí)不要穿高跟鞋，而是穿厚底軟底鞋，以減少力對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響，避免膝關(guān)節(jié)磨損。

4、膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)盡量避免上下樓梯、爬上爬下樓梯、長(zhǎng)時(shí)間站立和舉起重物，以免因膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)重而加重病情。

5.秋冬季節(jié)，注意膝蓋保暖。當(dāng)膝關(guān)節(jié)寒冷時(shí)，血管收縮，血液循環(huán)變差，這常常加劇疼痛。因此，寒冷天氣要注意保暖，必要時(shí)要佩戴護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。

6.騎自行車時(shí)，你應(yīng)該調(diào)整座椅的高度，這樣你可以坐在座椅上，腳放在踏板上，腿可以伸直或稍微彎曲。如果座椅太高、太低，或者你在上坡時(shí)用力踩踏板，會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生不好影響。

7.注意走路和工作的姿勢(shì)，不要扭動(dòng)身體走路和工作。避免長(zhǎng)時(shí)間深蹲，因?yàn)樯疃讜r(shí)膝關(guān)節(jié)的重量是自身重量的3-6倍。長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著的時(shí)候，也要經(jīng)常變換姿勢(shì)，防止膝關(guān)節(jié)固定一個(gè)姿勢(shì)，用力過(guò)大。

8.加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，定期檢查。和身體其他部位一樣，關(guān)節(jié)需要充足的營(yíng)養(yǎng)。每天至少吃五種蔬菜和水果可以為關(guān)節(jié)提供所需的維生素和礦物質(zhì)。中老年人應(yīng)注意是否患有骨質(zhì)疏松癥。他們可以定期進(jìn)行骨密度檢查，并在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣和維生素D，以減緩骨骼和關(guān)節(jié)退化的速度。