各種低頭族對(duì)頸椎的危害有哪些？如今隨著互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的崛起，我們能隨時(shí)隨地的看到低頭族，隨著因低頭族長(zhǎng)時(shí)間的低頭姿勢(shì)，所引起的頸椎病患者也不在少數(shù)。那么，一直低著頭，對(duì)頸椎有什么傷害呢？讓醫(yī)生帶大家了解下低頭族對(duì)頸椎的傷害有哪些呢？

一、低頭族對(duì)頸椎的危害

1、造成頸椎勞損：長(zhǎng)時(shí)間保持低頭的姿勢(shì)，會(huì)使脖子耷拉過(guò)度、身子不自然彎曲、頸部越來(lái)越前傾。這也使得人體頸部胸鎖肌隨之不斷向前拉伸，長(zhǎng)時(shí)間過(guò)后就會(huì)處于慢性充血狀態(tài)，久而久之容易擠壓椎動(dòng)脈而造成慢性勞損。

2、頸椎反弓：正常人都有頸椎生理彎曲，如果沒(méi)有生理彎曲，甚至向相反的方向彎曲，稱(chēng)為“反弓”。“頸椎反弓”是構(gòu)成患有頸椎病較常見(jiàn)的病理基礎(chǔ)。臥高靠著背看電視以及長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)、躺著玩手機(jī)等不好的生活習(xí)慣，長(zhǎng)時(shí)間牽拉著頸椎，會(huì)導(dǎo)致其曲線(xiàn)前凸日漸減少、變直甚至反弓。

3、牽扯頸椎肌肉，加速頸椎退變：躺著沙發(fā)上拿著手機(jī)玩時(shí)，手臂的肌肉已經(jīng)牽引到了頸部的肌肉，長(zhǎng)時(shí)間保持這種動(dòng)作時(shí)，入單對(duì)于頸椎肌肉產(chǎn)生牽扯，形成對(duì)頸椎韌帶、筋肉的緊張，影響頸部的血液循環(huán)。同樣，這也容易導(dǎo)致加速頸椎的退變，導(dǎo)致誘發(fā)頸椎病的發(fā)病，對(duì)于這種不平衡的拉力是頸椎病的誘發(fā)因素要有正確的認(rèn)識(shí)，避免因此而造成誘發(fā)頸椎病的發(fā)病。

4、誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出：腰椎有正常的生理曲度，正常情況下，腰椎的受力點(diǎn)一般在腰和骶位置。在我們半臥位時(shí)，后腰懸空，腰椎處于折角的狀態(tài)，而且又沒(méi)有支撐，上半身的重量全壓到了腰椎這一個(gè)受力點(diǎn)上。站立時(shí)，腰背部的肌肉、韌帶會(huì)幫助腰椎支撐重量，但半臥位時(shí)肌肉、韌帶處于松弛狀態(tài)，失去原有的固定作用，脊柱出現(xiàn)變形，生理曲度變直，久而久之會(huì)造成連接腰椎的椎間盤(pán)膨出。

5、腰肌勞損：由于半躺的姿勢(shì)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，加重腰椎的負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致腰部肌肉、韌帶的勞損，導(dǎo)致無(wú)菌性炎癥的產(chǎn)生，容易患上慢性腰肌勞損，導(dǎo)致引發(fā)慢性的腰部不適。

二、針對(duì)低頭族患有頸椎病的預(yù)防

1、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭工作或久坐：長(zhǎng)時(shí)間低頭看電腦、上網(wǎng)、看書(shū)、看手機(jī)，久坐電腦桌前，這些看似司空見(jiàn)慣的日常工作和生活常態(tài)，會(huì)引起頸部肌肉長(zhǎng)時(shí)間的勞損，引起缺血，導(dǎo)致頸部酸痛、僵硬等不適癥狀，癥狀重者還會(huì)出現(xiàn)頭暈、腦脹，長(zhǎng)時(shí)間低頭后突然抬頭，還會(huì)導(dǎo)致一過(guò)性腦缺血發(fā)作引起惡心、黑蒙、眩暈和心慌等癥狀。建議保持正確的坐姿，且每工作1-2小時(shí)，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)走動(dòng)和活動(dòng)頸椎；建議做針對(duì)性頸項(xiàng)肌鍛煉，有助于維持頸椎生理性前凸。

2、避免趴在桌子上睡覺(jué)：快節(jié)奏的工作和生活，上班族中午趴在辦公桌上小睡一會(huì)，成了習(xí)慣。殊不知，趴在桌子上會(huì)因?yàn)轭i椎過(guò)度屈曲、腰椎也處在屈曲受力狀態(tài)，肌肉容易疲勞和缺血，加速頸椎退變。

3、選擇一款舒服的枕頭：我們每個(gè)人一生中有1/3的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，選擇一款舒服的枕頭至關(guān)重要。一個(gè)舒服的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的，質(zhì)地硬度適中，透氣性好的（推薦傳統(tǒng)蕎麥殼或桑蠶粑粑填充物，具有益氣養(yǎng)血、提神養(yǎng)顏功效），以中間低、兩端高的元寶形為好。

應(yīng)拋棄質(zhì)地過(guò)度柔軟，躺上去易變形的枕頭，或雖然枕頭有一定硬度，枕頭填充物不實(shí)，睡完后填充物易移動(dòng)，導(dǎo)致枕頭變形，這樣的枕頭也應(yīng)當(dāng)拋棄；枕頭過(guò)低或過(guò)高都不符合頸椎的生理曲線(xiàn)，理想的高度是平臥位舒服，側(cè)臥時(shí)有肩膀的襯墊，頭部不至于側(cè)屈，整個(gè)脊柱中軸在一條曲線(xiàn)上；理想的枕頭在晨起后，頸部無(wú)酸痛等不適感。

所以選擇一款理想舒服的枕頭，拋棄不好睡姿（如俯臥位），才能遠(yuǎn)離頸肩痛！

4、預(yù)防頸部受涼：頸部吹冷風(fēng)或受涼，比如冬天戶(hù)外頸部受涼，亦或夏天座位距離空調(diào)太近，頸后部正對(duì)空調(diào)吹風(fēng)口，或者睡覺(jué)夜間開(kāi)窗等，頸部受涼后，局部毛細(xì)血管收縮導(dǎo)致血運(yùn)受損，也容易誘發(fā)頸肩痛或頸椎病。

5、避免長(zhǎng)時(shí)間的穿高跟鞋：年輕女美，穿高跟鞋，更容易凸顯女性S形曲線(xiàn)美，走路婀娜。穿高跟鞋后不僅改變足部的三點(diǎn)力線(xiàn)結(jié)構(gòu)，足踝部和整個(gè)下肢容易勞損；更重要的是穿高跟鞋會(huì)導(dǎo)致身體整個(gè)核心前移，機(jī)體通過(guò)挺胸、抬頭、翹臀，增加整個(gè)脊柱S形彎曲來(lái)適應(yīng)，久而久之，會(huì)導(dǎo)致脊柱后側(cè)肌肉韌帶包括頸項(xiàng)部、胸背部、下腰部等椎旁肌肉疲勞和勞損，誘發(fā)頸肩痛，胸背酸痛等癥狀。

6、其他：有職業(yè)因素者，建議做頸項(xiàng)肌專(zhuān)項(xiàng)鍛煉（頸項(xiàng)肌抵抗鍛煉），和加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉。

通過(guò)以上的文章內(nèi)容，我們知道了各種低頭族對(duì)頸椎的危害。尤其是長(zhǎng)時(shí)間的低頭玩手機(jī)，會(huì)對(duì)頸椎造成不小的傷害，從而患上頸椎病。隨著手機(jī)的使用率越來(lái)越多，和親朋好友聚餐吃飯時(shí)，在睡覺(jué)前等，手機(jī)是無(wú)時(shí)不刻的不離手，這樣的不僅失去了生活的樂(lè)趣，享受親朋好友共聚的歡樂(lè)時(shí)光，還危害到了自身的健康?？上攵嵌嗝吹牟粍澦?。任何事情，都需要有個(gè)適量度，過(guò)了這個(gè)度，就會(huì)給自己徒增煩惱，給自己的身體帶來(lái)傷害！