骨質(zhì)疏松在生活中越來越常見，其中，中老年人患上骨質(zhì)疏松的幾率比年輕很多，患者一不留神就很容易出現(xiàn)骨折的現(xiàn)象，所以不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是，患者們可以選擇合適的運(yùn)動(dòng)，比如：慢走、慢跑等方式就非常好。運(yùn)動(dòng)不僅可以有益于身心健康，還可以防止老年人出現(xiàn)偏癱等疾病，所以中老年人不能每天坐在家里，適時(shí)出去走走也是對(duì)身體非常有好處的。那么除此之外，還有哪些適合于骨質(zhì)疏松患者的鍛煉方式呢？接下來我們一起來看一下：

1、全身鍛煉

骨質(zhì)疏松患者可以將慢跑作為自己主要的鍛煉方式，一邊鍛煉耐力，一邊可以維持和增加身體里面的骨含量，建議患者可以根據(jù)自己的身體狀況每天進(jìn)行慢跑，年輕人則建議進(jìn)行爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)。

2、脊柱鍛煉

每天進(jìn)行步行鍛煉，走10000步左右較合適，這樣可以有效的維持脊柱和四肢骨鹽含量，少于1000步，身體里面的骨量就會(huì)下降，超過萬步就會(huì)增加不明顯，沒有效果。

3、腰背鍛煉

骨質(zhì)疏松患者每天在坐或者站的時(shí)候，可以伸直腰背，或者背挺直靠在椅背上，躺在床上時(shí)應(yīng)平躺、仰面、低枕，使背部伸直，睡覺的時(shí)候一定要選擇硬板床。

4、臂鍛煉

每天堅(jiān)持堅(jiān)持握力訓(xùn)練在30分鐘以上，這對(duì)于防治橈骨遠(yuǎn)端、肱骨近端的骨質(zhì)疏松很有效，這兩處也是骨折相對(duì)高發(fā)的部位，這個(gè)方法尤其適合老年人。

5、大腿骨鍛煉

俯臥撐是有體的中年男性患者可以選擇的鍛煉方式，每天3次左右就行，每次至少保證在20下以上，如果自己身體狀況允許的情況下，也可以選擇對(duì)著墻壁做俯臥撐練習(xí)。

6、四肢的鍛煉

做身體的伸展運(yùn)動(dòng)，上肢側(cè)平舉保持不變，可以防治肱骨、橈骨骨質(zhì)疏松，也可以嘗試著把腿向后伸直保持不變，能防治股骨近端骨質(zhì)疏松。每天做1-2組，每周3次。

開始運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)做至少10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，比如踏步、側(cè)向跨步、拉伸四肢大關(guān)節(jié)等。結(jié)束運(yùn)動(dòng)后要緩慢、輕柔地進(jìn)行肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，可以防止運(yùn)動(dòng)損傷、提高身體的柔韌性，如拉伸大腿前后側(cè)和小腿的肌肉，每個(gè)動(dòng)作保持8～10秒。

隨著現(xiàn)活節(jié)奏的普遍加快，年輕人的不健康的生活習(xí)慣，以及被壓縮的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，正在將病癥年輕化。身體是健康的本錢，沒有一個(gè)健康的體魄，其他任何一切都是虛無。因此，在生活中，不論是老年人還是年輕人，不論是健康的，還是已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松癥患者的人，都要加強(qiáng)體育鍛煉，但是請(qǐng)注意，骨質(zhì)疏松患者一定要選擇適合自己的鍛煉方式，聽從醫(yī)護(hù)人員的指導(dǎo)及建議，做自己力所能及的運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練循序漸進(jìn)，不要急于求成。