對于工作壓力比較大、年齡大和，總是做重腦力的勞動(dòng)人群來說，容易出現(xiàn)失眠。失眠讓他們痛苦不堪，翻來覆去睡不著覺，如果把失眠不當(dāng)一回事的話，可能會(huì)誘發(fā)一系列的疾病。那么，壓力大睡不著怎么辦?如何才能改善失眠?

1、要完善睡眠環(huán)境：要選擇軟硬適中的床墊，枕頭的高度控制在15厘米左右，采取右側(cè)臥的睡眠姿勢。前三個(gè)小時(shí)可以喝一杯加了糖的牛奶能幫助促進(jìn)睡眠。睡覺前也可以和朋友聊聊天，聽聽輕音樂或者洗個(gè)熱水澡來幫助忘記一整天的煩惱以及焦慮感。

2、晚飯不能吃的過于油膩：睡眠質(zhì)量和飲食習(xí)慣關(guān)系非常的密切，晚餐吃的過于油膩或者時(shí)間太晚的話，會(huì)延長胃里面食物排空的時(shí)間，胃部腸道肝膽以及胰腺等會(huì)把餐后的緊張工作信號直接傳遞給大腦，活躍了大腦皮層，導(dǎo)致人們到了晚上不能休息。所以，晚餐要保持清淡，吃七分飽即可，盡量選擇低脂肪，并且含有專業(yè)蛋白質(zhì)的食物。

3、睡覺前散散步：晚飯后一個(gè)小時(shí)適當(dāng)?shù)纳⑸⒉剑蔷嚯x不能過長，合適的散步能夠讓肌肉得到放松，提高了基礎(chǔ)體溫，當(dāng)體溫下降之后，就會(huì)讓人們出現(xiàn)困倦感。另外，也可以抽出10分鐘的時(shí)間練習(xí)瑜伽，讓緊張的肌肉得到舒展，緩解了一整天的疲乏，幫助睡眠。

盡量做到早睡早起，避免熬夜，也不能賴床，感覺到睡意的時(shí)候再打算入睡，如果躺在床上20分鐘之內(nèi)還不能入睡的話，應(yīng)該起床離開臥室。午睡的時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)，以免影響到晚上的睡眠。