談到盆底肌，很多人心目中這是女人的專屬，而忽略了很多男性疾病卻和傳統(tǒng)意義上的“女性專屬”盆底肌脫不開關(guān)系。
男性盆底肌
盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群，它像一張“吊網(wǎng)”，將尿道、前列腺、膀胱、直腸等器官緊緊吊住。
盆底肌的范圍是從前側(cè)的恥骨(根部部位的那根骨頭)延伸到后側(cè)的尾骨，從左側(cè)坐骨結(jié)節(jié)延伸到右側(cè)坐骨結(jié)節(jié)。
當(dāng)盆底肌薄弱時(shí)，有可能出現(xiàn)漏尿、漏便、性能力降低。
男性盆底肌的構(gòu)造
男性盆底肌基本結(jié)構(gòu)：
層：表層，泌尿生殖三角，球海綿體肌，坐骨海綿體肌，會(huì)陰淺橫肌，肛部外括約肌。
球海綿體?。簬椭?，推動(dòng)到尿道。
坐骨海綿體?。嚎刂撇鸬挠捕?。
會(huì)陰淺橫?。嚎刂颇虻墓δ堋?br /> 肛部外括約?。耗苤鲃?dòng)控制的肌肉。
第二層：泌尿生殖膈，尿道括約肌，深部會(huì)陰肌，尿道壓肌，會(huì)陰膜，肛部內(nèi)括約肌(不可自主控制)。
第三層：肛提肌，閉孔內(nèi)肌，尾骨肌。支持性功能，支持內(nèi)臟，對(duì)身體骨骼有穩(wěn)定性作用。
盆底肌受損的表現(xiàn)是什么？
女性的盆底功能障礙多在產(chǎn)后。
因此產(chǎn)后應(yīng)早進(jìn)行盆底康復(fù)訓(xùn)練。可以喚醒盆底神經(jīng)控制及肌肉、彈性，提高盆底支撐能力改善控制排尿功能，幫助陰道回復(fù)緊縮狀態(tài)，提高生活質(zhì)量。
男性盆底功能障礙則主要表現(xiàn)為壓力性尿失常及性功能障礙。
男性要面臨的眾多盆底功能障礙：勃起功能障礙、陽痿、早泄等性功能問題、尿頻尿急尿不盡等前列腺問題、長期便秘、痔瘡等排便問題，另外男性因?yàn)榫米?、吸煙、飲酒、缺乏鍛煉所致肥胖更是增加了盆底疾病的發(fā)病概率，因此也可以見到小腹冷痛、腰背酸困、疲乏無力等癥狀。
男性鍛煉盆底肌的好處是什么？
盆底肌像其他肌肉一樣，可以通過鍛煉變得更強(qiáng)壯，盆底肌鍛煉可以幫助：
1. 保養(yǎng)前列腺。
鍛煉時(shí)，盆底肌推拿前列腺，促進(jìn)前列腺管狀系統(tǒng)排出淤積的前列腺液或前列腺內(nèi)的炎性分泌物，緩解前列腺充血、水腫。
2. 改善尿失常、尿頻
強(qiáng)壯的盆底肌，可以幫助閉合尿道口，避免尿失常、緩解尿頻。
3. 改善大便失控
強(qiáng)壯的盆底肌，可以幫助閉合肛部，避免大便失控。
4.增強(qiáng)勃起功能
盆底肌參與勃起和射精的整個(gè)過程，強(qiáng)壯的盆底肌可以增強(qiáng)勃起硬度。
大量的社會(huì)調(diào)查與醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)顯示：越來越多的疾病正快步向男性走來，并嚴(yán)重威脅到男性的身心健康。例如前列腺炎(20-50歲的男性發(fā)病率高達(dá)20-40%以上)、性功能障礙、前列腺增生等。歸根結(jié)底，都是盆底功能障礙惹的禍。
男性怎么鍛煉盆底?。?br /> 步找到盆底肌
以下幾種方法可以幫助男性找到盆底?。?br /> 1.中斷排尿法。在小便中途突然憋住尿，使尿流中斷的肌肉就是盆底肌。不要通過中斷排尿來鍛煉盆底肌，此方法僅用來找到盆底肌，多次中斷排尿可能導(dǎo)致排不空尿液，對(duì)健康不利。
2.吹氣球法。坐著的時(shí)候用力吹氣球，會(huì)感覺到骨盆下部有塊區(qū)域在用力，這里就是盆底肌區(qū)域。
第二步凱格爾運(yùn)動(dòng)
男性凱格爾訓(xùn)練分為四小節(jié)
節(jié)包括三組練習(xí)，首先，迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續(xù)10秒，連續(xù)做3組，每組間隔10秒。然后，繼續(xù)重復(fù)一縮一放的動(dòng)作，但每次持續(xù)5秒，每組間隔5秒。較后，緊縮盆底肌肉，維持30秒，做3組，每組間隔30秒。這一套練習(xí)應(yīng)堅(jiān)持一周，每天都練。
第三步盆底磁興奮訓(xùn)練
磁興奮訓(xùn)練，可以幫助保養(yǎng)前列腺。通過興奮盆底神經(jīng)的肛部直腸分支、神經(jīng)，可以控制逼尿肌的過度活動(dòng)。加強(qiáng)或改善男性客戶膀胱逼尿肌和括約肌之間的協(xié)同作用，有利于排尿反射的形成。同時(shí)使局部肌肉和臟器功能狀態(tài)得到改善和協(xié)調(diào)，降低盆底交感神經(jīng)興奮性，使盆底肌肉的痙攣狀態(tài)得到緩解，排尿間隔時(shí)間延長，從而改善前列腺炎客戶的臨床問題。
另外興奮盆底的感覺傳入神經(jīng)通路也可能直接在脊髓水平或經(jīng)其他神徑旁路控制逼尿肌運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元的沖動(dòng)，從而控制排尿反射或逼尿肌不穩(wěn)定收縮和反射亢進(jìn)。
盆底興奮適用于以下病癥：
1.男科病癥：慢性前列腺炎、ED、早泄等。
2.神經(jīng)源疾病癥：尿失常、膀胱過度活動(dòng)癥、尿潴留、遺尿。
3.肌源疾病癥：陰道松弛、盆腔臟器脫垂、盆底痛。
4.排便功能障礙。