運(yùn)動治療----運(yùn)動能改善糖耐量異常和空腹血糖受損狀態(tài)

堅(jiān)持≥30分鐘/天的輕度或激烈運(yùn)動，均能降低糖耐量異常進(jìn)展為糖尿病的危險，對空腹血糖受損者，運(yùn)動能明顯降低其進(jìn)展為糖尿病的可能。運(yùn)動干預(yù)可以明顯降低糖尿病發(fā)病。堅(jiān)持進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動者，糖尿病發(fā)病的相對危險性下降15%-60%。

運(yùn)動分類

高超度運(yùn)動： 跳繩、球類運(yùn)動、游泳、快跑

中等強(qiáng)度運(yùn)動：快走、慢跑、騎車、爬樓梯、健身

輕度運(yùn)動： 廣播、太很拳

非常輕度運(yùn)動：購物、散步、做家務(wù)

運(yùn)動時需要注意哪些事項(xiàng)

1.培養(yǎng)規(guī)律定時定量運(yùn)動的習(xí)慣，不要在饑餓或飽餐時運(yùn)動

2.避免單獨(dú)運(yùn)動

3.運(yùn)動時應(yīng)該隨身攜帶糖尿病救助、糖果、點(diǎn)心等以防發(fā)生低血糖

4.有任何不適(如心慌、冒虛汗、全身乏力、憋氣、下肢疼痛等)都應(yīng)立即停止運(yùn)動

5.必要時就近就醫(yī)，以免發(fā)生意外

在日常生活中應(yīng)做到

1.多步行，減少乘車，或提早下車，步行一段路去上班或回家

2.少乘電梯，多爬樓梯

3.減少看電視或打電腦的時間，多進(jìn)行散步、打球等活動

4.盡量控制連續(xù)坐在椅子上的時間，每次不超過2小時