大家在生活當(dāng)中需要注意多喝水,尤其是在秋冬季節(jié),天氣比較干燥,若是不注意喝水,容易導(dǎo)致大便干燥,影響到人體的排便功能,而且要注意調(diào)理方法,合理的進(jìn)行保健,那么,哪些不好的生活習(xí)慣會造成便秘出現(xiàn)?

便秘已經(jīng)成為當(dāng)今高頻率發(fā)生的疾病之一,很多人沒注重良好的生活習(xí)慣,所以導(dǎo)致了便秘。那么,哪些不好習(xí)慣會導(dǎo)致便秘呢?

導(dǎo)致便秘的4種壞習(xí)慣

缺少食物纖維

現(xiàn)在生活水平提高了,很多人吃飯就過于精細(xì),缺乏食物纖維。由于纖維缺乏令糞便體積減小,粘滯度增加,在腸內(nèi)運(yùn)動緩慢,水分過量被吸收而導(dǎo)致便秘。其實(shí),“纖維素”是繼六大營養(yǎng)素之后被科學(xué)家稱為“第七大營養(yǎng)素”的物質(zhì)。芹菜中就含有大量的纖維素。

該排便的時候不排,總是憋著

經(jīng)常這樣憋著不便,較終釀成了便秘。在一次又一次地放棄中,大腸對發(fā)出的便意信號,反應(yīng)越來越遲鈍,漸漸地,就沒了便意了。嚴(yán)重的甚至沒有排便欲念了。所以說,如果感到便意,就要立刻去解決。

沒喝水

有很多人就是不喜歡喝水,即使知道喝水對于身體的健康很重要,任然不聽,其實(shí)喝水不僅僅可以促進(jìn)新陳代謝,更加可以濕潤腸道,讓大便變得有水分不會那么的干燥,就不會那么容易便秘了。

總是拿著書或報紙如廁

總有這樣的一些人,去廁所的時候肯定要拿本書或報紙。這其實(shí)是個非常不好的習(xí)慣。大便不暢的時候,坐在馬桶上,看著書、報紙,似乎很悠哉,不過,很多人可能不知道,10分鐘以后,如果您還坐在馬桶上,就會給肛部造成不必要的擠壓,肛部的健康就是這樣悄悄被破壞的。

日常生活如何預(yù)防便秘

1、每天喝2升水。體內(nèi)水分不足會引起便秘。若體內(nèi)缺水,就會令大便干燥,無法順利排出。要想防治便秘,除了果蔬等食物中的水分外,每天額外再喝約2升的水。

2、鍛煉腹肌。腹肌力量弱會導(dǎo)致腸道蠕動變慢,并且肛部排便時需要腹肌施力,因此鍛煉腹肌有助排便。可以選擇健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身運(yùn)動。建議量力而行,重在每日堅(jiān)持。

3、抓住排便時機(jī)。早餐后是的排便時機(jī),食物進(jìn)入胃后,大腦會給腸道發(fā)出排便指令,因此三餐中早餐必不可少,能幫助養(yǎng)成餐后排便的好習(xí)慣。另外,條件允許的話,有了便意就應(yīng)馬上去廁所,如過一直憋著會削弱直腸的排便反射,久了就會導(dǎo)致便秘。

4、多吃谷物蘑菇。食物纖維在腸內(nèi)吸水膨脹后,能裹挾附著在腸壁上的有害物質(zhì)一起排出體外,起到清腸的作用。建議多吃綠色蔬菜、水果、豆類、菌菇類、芋類以及全谷類等富含食物纖維的食物。

溫馨提示：在日常生活當(dāng)中大家需要注意這種疾病的存在,而且要注意便秘的常見類型,平時生活中需要注意多喝水,有效進(jìn)行調(diào)理,經(jīng)常的穿塑身衣會造成血液循環(huán)受到影響,而且還會導(dǎo)致營養(yǎng)不好,消化不好,所以平時生活中需要注意自己的穿著。