飲食不規(guī)律，久坐，缺少運動，熬夜......太多的因素導(dǎo)致了拉粑粑這件事變得越來越力不從心，而且那種拉不出來的痛苦，讓很多人都記憶猶新。

便秘可以影響各年齡段的人。女性發(fā)病率明顯高于男性，老年多于青壯年。這種疾病常常表現(xiàn)為：便意少，便次也減少;排便困難;大便干硬，往往還伴有排便不凈感;嚴重便秘伴有腹痛或下腹部不適。部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑郁、焦慮等精神心理障礙。

由于便秘的癥狀輕重不一、時好時壞，大部分人常常不去特殊理會，認為便秘不是病，不用治療，但實際上便秘的危害很大。在表現(xiàn)出便秘癥狀的初期如果不予理會，慢慢發(fā)展為慢性便秘，不僅治療難度大，而且難以達到令人滿意的治果。

便秘產(chǎn)生的原因，大多和生活習(xí)慣有關(guān)，試試這幾招，助你排便：

1. 飲食調(diào)整：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)對于便秘的效果是較為明顯的，尤其對于便秘病程比較短、年紀輕的病人，甚至可以使癥狀完全消失。

飲食的調(diào)整包括：多吃高纖維素含量的蔬果;避免飲食過于精細，在日常食譜中加入粗糧;少吃辛辣、腌制食物;每日保證足量飲水。

2. 生活習(xí)慣的改變：固定一個時間去排便，一般腸蠕動在早晨七八點鐘較為活躍，便秘患者可以嘗試每天在這個時間段內(nèi)去廁所排便。通常蹲著如廁要比坐著排便更順暢，家里安裝馬桶的朋友可以嘗試在腳下墊一個小凳子，有助于順利排便。

3. 適量運動。運動不僅可以促進腸道排空，而且對于盆底肌肉群的鍛煉大有裨益。尤其是提肛運動，對于改善便秘癥狀有效。

4. 放松心情。情志對于胃腸道的影響非常大，長期的高壓力狀態(tài)也會導(dǎo)致胃腸功能的紊亂。因此在日常工作生活中對于壓力要能夠主動調(diào)節(jié)。