說到便秘，大家都很熟悉，但你知道到底怎樣的情況才叫便秘嗎?

并不是沒有每天排便就叫便秘，一般而言，一周內排便次數少于3次稱為便秘，但是如果一天內連續(xù)好幾次有便意，但得用力才能解便，而且每次量都很少，還感覺沒有排干凈，這也可能是便秘。

很多人便秘了都覺得是自己水喝得太少的緣故，所以大都會選擇多喝點水，或吃點水果，還有些人覺得是自己攝取膳食纖維不足，所以拼命吃香蕉，以為這樣就可以解決便秘問題。

事實上，多喝水、多吃膳食纖維都是可能改善便秘狀況的方法，但卻不夠完整，有時也沒辦法及時發(fā)揮應有的效果。很多人對便秘存在著誤區(qū)，不但沒法改善便秘的狀況，還可能讓腸子愈塞愈嚴重。

一、以為光是多吃蔬果就可以解決便秘問題

蔬菜水果吃得太少的確容易造成便秘，但有些人常吃蔬果，水也喝的不少，卻還有嚴重的便秘，所以想要讓排便順暢，光靠多吃蔬果是不夠的，均衡飲食，膳食纖維、水份與油脂缺一不可;每日適度運動、促進腸道蠕動;補充膳食纖維、不要單吃青菜或水果，蔬果搭配五谷才能攝取足夠的膳食纖維;掌握排便黃金時間，例如早上起床時或吃完早餐后。

二、以為吃素就可以沒有便秘問題

現代人喜歡致淀粉類食物或肉類蛋白質，但在經過小腸吸收后，就沒剩多少殘渣，導致缺乏纖維以致于無法順暢解便，因此有人干脆選擇吃素，認為這樣做就有利于排便，結果沒想到也會出現便秘問題。因為有些長期外食的素食者吃的都是加工食品，并沒有吃富含膳食纖維的蔬果，再加上缺乏適度的運動，因此無法促進腸道蠕動。此外，食材的烹調方式也會影響排便的順暢度。

三、以為拼命吃營養(yǎng)品，補充益生菌就可以改善便秘

增加體內益生菌群可以改善腸道環(huán)境，增強消化功能，促進腸道蠕動，讓排便更加順暢，但是食用益生菌產品的方法與時間也很重要。如果選擇口服益生菌，其實按照指示份量服用就好，因為吃的過多也無法發(fā)揮更大的益處。

此外，服用益生菌還需要注意適當的時間，吃錯了時間，就沒法讓益生菌發(fā)揮改善腸道環(huán)境、幫助排便順暢的功能。