便秘的情況相信大多數(shù)人都遇到過,尤其是上班族,長期久坐不動(dòng),問題更是嚴(yán)重,許多人為此煩惱不已。為了改善便秘的情況,大家絞勁腦汁,想了各種方法,可較后還是便秘。

許多人認(rèn)為一天沒大便就是便秘,其實(shí)這是錯(cuò)誤的,南京肛腸醫(yī)院的醫(yī)生指出,一般而言,一周內(nèi)排便次數(shù)少于3次稱為便秘,但是如果一天內(nèi)連續(xù)好幾次有便意,但得用力才能解便,而且每次量都很少,還感覺沒有排干凈,這也可能是便秘。一般人碰上了便秘的狀況,大概都覺得是因?yàn)樽约核鹊锰俚木壒?所以大都會(huì)選擇多喝點(diǎn)水,或是吃點(diǎn)水果,以為這樣就能解決便秘的問題,還有些人覺得是自己攝取膳食纖維不足,所以拼命吃香蕉,以為這樣就可以增加膳食纖維,幫助腸胃蠕動(dòng),改善拉不出便便的狀況。

事實(shí),多喝水、多吃膳食纖維都是可能改善便秘狀況的方法,但卻不夠完整,有時(shí)也沒辦法及時(shí)發(fā)揮應(yīng)有的效果。而想要讓自己的排便變得正常而順暢,跟便秘說拜拜,可千萬別犯以下這3個(gè)錯(cuò),否則不但沒法改善便秘的狀況,還可能讓你的腸子愈塞愈嚴(yán)重。

一、以為光是多吃蔬果就可以解決便秘問題

蔬菜水果吃得太少的確容易造成便秘,但有些人常吃蔬果,水也喝的不少,卻還有嚴(yán)重的便秘,所以想要讓排便順暢,光靠多吃蔬果是不夠的,還需要兼顧幾件事,包括選擇均衡飲食,膳食纖維、水份與油脂缺一不可;每日適度運(yùn)動(dòng)、促進(jìn)腸道蠕動(dòng);補(bǔ)充膳食纖維、不要單吃青菜或水果,蔬果搭配五谷才能攝取足夠的膳食纖維;掌握排便黃金時(shí)間,例如早上起床時(shí)或吃完早餐后。

二、以為吃素就可以沒有便秘問題

現(xiàn)代人喜歡致淀粉類食物或肉類蛋白質(zhì),但在經(jīng)過小腸吸收后,就沒剩多少殘?jiān)?導(dǎo)致缺乏纖維以致于無法順暢解便,因此有人干脆選擇吃素,認(rèn)為這樣做就有利于排便,結(jié)果沒想到也會(huì)出現(xiàn)便秘問題。因?yàn)橛行╅L期外食的素食者吃的都是加工食品,并沒有吃富含膳食纖維的蔬果,再加上缺乏適度的運(yùn)動(dòng),因此無法促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。此外,食材的烹調(diào)方式也會(huì)影響排便的順暢度。

三、以為拼命吃營養(yǎng)品,補(bǔ)充益生菌就可以改善便秘

增加體內(nèi)益生菌群可以改善腸道環(huán)境,增強(qiáng)消化功能,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),讓排便更加順暢,這個(gè)道理大家都懂,但是食用益生菌產(chǎn)品的方法與時(shí)間也很重要。如果選擇口服益生菌,其實(shí)按照指示份量服用就好,因?yàn)槌缘倪^多也無法發(fā)揮更大的益處。

此外,服用益生菌還需要注意適當(dāng)?shù)臅r(shí)間,因?yàn)榭诜嫔鷷?huì)受到胃內(nèi)強(qiáng)酸,小腸內(nèi)堿性膽鹽及胰液消化液的破壞,以致于功效大減。吃錯(cuò)了時(shí)間,就沒法讓益生菌發(fā)揮改善腸道環(huán)境、幫助排便順暢的功能。