骨質(zhì)增生這種疾病是很常見的，經(jīng)常出現(xiàn)在35歲到70歲的年齡，對直接尤其是從事體力勞動者或者是運(yùn)動員以及會計經(jīng)常出現(xiàn)自理疾病，而且這一種人群的發(fā)病率相對來說比較高，主要就是這些人有著共同的特點(diǎn)，就是運(yùn)動和勞累較多，關(guān)鍵某種嚴(yán)重而導(dǎo)致的，接下來我們就一起詳細(xì)了解一下骨質(zhì)增生，要注意哪些骨質(zhì)增生，應(yīng)該如何保健呢?

但是患病的骨關(guān)節(jié)，就不宜進(jìn)行過渡運(yùn)動和活動，以免誘發(fā)新的骨質(zhì)增生。為了保護(hù)病重的負(fù)重關(guān)節(jié)，患者要適度運(yùn)動，不要過度運(yùn)動。也就是說當(dāng)你患某一部位骨質(zhì)增生時，會有這樣和那樣的不適或疼痛，在活動時不至引起患處疼痛的運(yùn)動稱主動運(yùn)動。

骨質(zhì)增生了，受傷的部位活動時疼痛，不顧疼痛，拼命地活動，這樣就加快了增生部位的損傷，醫(yī)學(xué)上稱機(jī)械性損傷。生長出的骨刺損傷，進(jìn)入肌肉和組織內(nèi)，在醫(yī)學(xué)上稱為游離死骨，可長期興奮肌肉組織，使上述癥狀加重。

不好的和不均衡磨損，誘發(fā)骨質(zhì)增生，應(yīng)在日常生活和工作中要注意。腰椎管狹窄造成行走困難、臥床不起，由此導(dǎo)致喪失生活自理能功失去了生活的信心。這些患者一方面要主動配合醫(yī)生的治療，另一方面要以堅強(qiáng)的意志、樂觀的精神對待，親屬也要通過無微不致的關(guān)心、體貼、照顧、使患者增強(qiáng)與疾病斗的信心。

骨質(zhì)增生該如何保健?

1、注意環(huán)境。

避免在潮濕處睡臥，不要汗出當(dāng)風(fēng)，不要在出汗后，即洗涼水浴或洗腳，以防風(fēng)、濕、寒三邪氣對膝關(guān)節(jié)的侵害。膝關(guān)節(jié)不過于勞累或負(fù)荷過重。

2、堅持鍛煉。

早期患者較關(guān)鍵的治療是穩(wěn)定關(guān)節(jié)，堅持做雙則股四肌等收縮的靜力訓(xùn)練，即取臥或坐姿，雙下肢伸直，用力繃緊大腿前方肌肉群，持續(xù)10～20秒，放松5～10秒;重復(fù)20～30遍;每日4～5次。做三周有效。每日堅持0.5～1小時步行，自我推拿雙腿。

3、合理用藥。

關(guān)節(jié)腫脹、疼痛加重時應(yīng)休息。避免深蹲、負(fù)重，上下樓梯等活動，同時請醫(yī)生配合理療和藥物治療。癥狀好轉(zhuǎn)后停藥，堅持以上訓(xùn)練為主。

4.避免長期臥床。

要適當(dāng)增加戶外活動，盡量避免長期臥床休息。

5.及時補(bǔ)鈣。

進(jìn)食高鈣食品，以確保老年人骨質(zhì)代謝的正常需要。老年人鈣的攝取量應(yīng)較一般成年人增加50%左右，即每日成分鈣不少于1200毫克，故宜多食牛奶、蛋類、豆制品、蔬菜和水果，必要時要補(bǔ)充鈣劑。

6.控制體重。

超體重者宜控制飲食，增加活動，減輕體重，以利于減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。

7.控制蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)的攝入要有限度，食物中過高的蛋白質(zhì)會促使鈣從體內(nèi)排出。

通過以上這些內(nèi)容介紹，我們可以了解到骨質(zhì)增生要注意哪些議題如何保健的問題，大家在看到這些以后是否對自己有所了解了呢，再出現(xiàn)骨質(zhì)增生以后一定要注意日常的居住環(huán)境，除此之外還要堅持的鍛煉，還應(yīng)該合理的用藥以及控制體重，控制蛋白質(zhì)，只有在日常生活中要注意，才可以避免骨質(zhì)增生出現(xiàn)，同時也可以避免更加的嚴(yán)重。