在傳統(tǒng)的思想中，認(rèn)為坐月子期間要少運(yùn)動，半臥或者平躺在床上。但這其實并不利于血液循環(huán)，反而還會導(dǎo)致身體肥胖等問題。除此以外，在身體允許的情況下希望能運(yùn)動起來，堅持做運(yùn)動來促進(jìn)生殖器官的復(fù)原。那么，產(chǎn)婦產(chǎn)后可以做的運(yùn)動都有哪些?

產(chǎn)婦產(chǎn)后可以做的運(yùn)動都有哪些

1、胸前運(yùn)動：產(chǎn)后第2天開始做胸前運(yùn)動，產(chǎn)婦平躺在床上，四肢全部伸直并且全身處于放松狀態(tài)，慢慢的吸氣讓胸前擴(kuò)大，腹部要收緊，背部緊貼著床面，保持5秒鐘，然后再放松，每天堅持做15次，這樣能增加腹肌彈性。

2、運(yùn)動：生完孩子第3天可以開始做運(yùn)動，把兩個手臂左右平伸，然后舉起來一直讓兩個手掌相遇為止，保持手臂挺直狀態(tài)，不能彎曲，然后再恢復(fù)原狀，重復(fù)做15次，這樣能夠增加肺活量，增加的彈性，防止出現(xiàn)下垂。

3、頸部運(yùn)動：懷孕第4天開始做頸部運(yùn)動，產(chǎn)婦平躺在床上，手腳伸直，把頭部慢慢的抬起來，盡量往前屈，讓下顎部盡可能的貼近胸前，然后再慢慢的恢復(fù)到原位，每天重復(fù)做10次，這樣能夠讓背部以及頸部肌肉得到一定的舒展。

4、腿部運(yùn)動：產(chǎn)后第5天可以做腿部運(yùn)動，產(chǎn)婦平躺在床上，雙手要放平，腿部盡可能的抬高，一直到90度為止，腳尖要伸直，膝蓋部位不能彎曲，然后慢慢的放下，再換另一側(cè)，較后把雙腿并攏在一起并且抬高，慢慢的放下，重復(fù)做10次，這樣能夠促進(jìn)腹部肌肉以及子宮的收縮。

5、臀部運(yùn)動：產(chǎn)后第8天開始做臀部運(yùn)動，需要平躺在床上，把一條腿抬起來，把腳貼近臀部，然后再伸直腳要放下，較后再換另一側(cè)，每次做15次，每天堅持做兩遍，這樣能讓大腿肌肉和臀部肌肉恢復(fù)彈性以及曲線。

6、收部的運(yùn)動：產(chǎn)后首先0天開始做收部的運(yùn)動，平躺在床上，雙手要放平，腿彎曲成90度角，利用肩膀的力量把身體挺起來，讓膝蓋并攏并且兩腳分開，同時收縮臀部的肌肉，重復(fù)做15次。

產(chǎn)后注意事項

1、分娩后數(shù)小時不要吃整個的雞蛋

醫(yī)學(xué)研究表明，分娩后數(shù)小時內(nèi)產(chǎn)婦不要吃整個的雞蛋。因為在分娩過程中產(chǎn)婦體力消耗較大，消化能力也會下降。若分娩后立即吃雞蛋就很難消化，這會增加胃腸負(fù)擔(dān)。因此在分娩后數(shù)小時內(nèi)，應(yīng)吃半流質(zhì)或流質(zhì)食物。

2、什么時候能活動

產(chǎn)后8小時可以在床上坐一會兒。如分娩順利，產(chǎn)后12小時可以下床、上廁所。產(chǎn)后24小時可以隨意活動，但要避免長時間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂。

3、記得及早給嬰兒吮吸

分娩后半小時內(nèi)讓嬰兒吸吮，這樣可盡早建立催乳和排乳反射，促進(jìn)乳汁分泌。同時，還有利于子宮收縮。產(chǎn)后天，產(chǎn)婦身體虛弱、傷口疼痛，可選用側(cè)臥位學(xué)習(xí)喂奶。即使奶沒下來，媽媽也要堅持讓嬰兒多吮吸，因為吮吸有利于乳汁分泌。

4、產(chǎn)婦要及早鍛煉排尿

自然分娩的產(chǎn)婦，在分娩后4小時即可排尿。應(yīng)鼓勵產(chǎn)婦盡量起床解小便，實在有困難也可請醫(yī)生想辦法，如仍不能排尿，應(yīng)進(jìn)行導(dǎo)尿。

以上就是關(guān)于產(chǎn)婦產(chǎn)后可以做的運(yùn)動都有哪些的相關(guān)介紹，由于剛分娩后的產(chǎn)婦需要靜養(yǎng)以恢復(fù)體力，親友不要在此時來探望，要給產(chǎn)婦盡量多的時間休息。