膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，好發(fā)于老年人，是關(guān)節(jié)退行性疾病，致病因素復(fù)雜，單純依賴藥物或手術(shù)治療難以有效控制病情發(fā)展，通過(guò)健康教育，指導(dǎo)關(guān)節(jié)炎患者日常如何鍛煉？鄭州關(guān)節(jié)醫(yī)院好嗎

日常生活指導(dǎo)

關(guān)節(jié)保暖，活動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)膝或支具，或使用手杖，避免長(zhǎng)時(shí)間的站立、行走、跪、蹲，避免爬山(上、下臺(tái)階)，避免進(jìn)行任何加重膝關(guān)節(jié)疼痛的活動(dòng)，超重患者要減輕體重。

運(yùn)動(dòng)鍛煉指導(dǎo)

適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅可以緩解膝關(guān)節(jié)的疼痛、僵硬，還可以增加活動(dòng)能力、提高生活質(zhì)量。適合膝骨關(guān)節(jié)炎患者進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)鍛煉包括增強(qiáng)肌力訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和肌肉牽張訓(xùn)練。

增強(qiáng)肌力訓(xùn)練：膝骨關(guān)節(jié)炎患者常常會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)伸展肌肉(股四頭肌)的力弱，降低對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)、加速病變的進(jìn)展，所以非常有必要進(jìn)行股四頭肌肌力訓(xùn)練，具體方法如下：

方法一：股四頭肌等長(zhǎng)肌力訓(xùn)練，適合于膝痛較嚴(yán)重或膝關(guān)節(jié)局部有發(fā)紅、腫脹、發(fā)熱等炎癥反應(yīng)的患者。平躺，腿伸直，勾腳，將膝蓋后方貼近床面，維持?jǐn)?shù)秒鐘后放松，反復(fù)進(jìn)行，直到有輕微的疲勞感，逐日增加次數(shù)。

方法二：股四頭肌等張肌力訓(xùn)練，適合于膝關(guān)節(jié)局部沒(méi)有明顯炎癥表現(xiàn)的慢性患者。膝蓋內(nèi)側(cè)夾住一個(gè)充氣不足的球(或軟枕)，雙側(cè)均衡負(fù)重、緩慢下蹲，在輕度下蹲的位置下，緩慢加緊球后放松，重復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作至大腿內(nèi)前方有輕度的疲勞感，逐日增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)。

方法三：股四頭肌漸進(jìn)抗阻肌力訓(xùn)練，適合于膝痛不嚴(yán)重的慢性膝骨關(guān)節(jié)炎患者。坐在椅子上，需要鍛煉側(cè)的腳踝處綁一個(gè)重量適中的沙袋，努力將膝蓋伸直，并保持?jǐn)?shù)秒鐘后緩慢放下，重復(fù)該動(dòng)作，直至大腿前方有輕度的疲勞感，逐漸增加沙袋的重量及運(yùn)動(dòng)的次數(shù)。

有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練：有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練通常指低―中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的耐力性運(yùn)動(dòng)?？梢愿鶕?jù)自己的愛(ài)好以行走、慢跑、騎自行車、游泳等方式進(jìn)行。以不引起或加重疼痛為原則。

肌肉牽張訓(xùn)練：膝骨關(guān)節(jié)炎患者常出現(xiàn)屈膝和/或伸膝的活動(dòng)范圍受限?？梢砸勒找韵路椒ㄟM(jìn)行局部牽張治療。

1、大腿前側(cè)肌群牽張

方法一：俯臥位，使小腿靠近臀部，直至大腿前方感到被拉緊，并且沒(méi)有出現(xiàn)疼痛→維持10―15秒→放松10秒→重復(fù)10―20次。

方法二：坐在椅子上，主動(dòng)屈膝至較大范圍→雙手交叉抱住小腿前方緩慢用力向后拉→直至膝蓋前方感到被拉緊，并且沒(méi)有出現(xiàn)疼痛→維持10―15秒→放松10秒→重復(fù)10―20次。

2、大腿后群肌肉牽張

方法一：坐在椅子上，伸直一側(cè)腿，直至感覺(jué)大腿后方感到被拉緊，并且沒(méi)有出現(xiàn)疼痛→維持10―15秒→放松10秒→重復(fù)10―20次。

方法二：坐在椅子上，前方放置一把椅子→將被牽伸側(cè)的下肢搭在前方的椅子上→主動(dòng)伸直膝蓋→然后雙手緩慢用力向下按壓大腿→直至感覺(jué)大腿后方感到被拉緊，并且沒(méi)有出現(xiàn)疼痛→維持10―15秒→放松10秒→重復(fù)10―20次。