骨關(guān)節(jié)炎，是中老年人常發(fā)病，勞累了半輩子撈下許多的病癥。治療當(dāng)然是要及早進(jìn)行的，不過(guò)患者日常也需要做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，然而骨關(guān)節(jié)炎怎樣鍛煉呢?鄭州關(guān)節(jié)炎醫(yī)院解答。

骨性關(guān)節(jié)炎，又名退行性骨關(guān)節(jié)炎，為關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生退行性變，并在關(guān)節(jié)邊緣有骨刺形成。本病多見(jiàn)于老年人，隨著人類(lèi)平均壽命的延長(zhǎng)，骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率愈來(lái)越高。

得了骨關(guān)節(jié)炎嚴(yán)重影響平時(shí)的日常生活，也會(huì)加重身體的不舒服感，更讓人坐臥不適。平時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)有助于及早康復(fù)的，然而骨關(guān)節(jié)炎怎樣鍛煉呢?

適合于骨關(guān)節(jié)炎患者的功能鍛煉有三種方式，具體如下：

一、骨關(guān)節(jié)炎的患者可適當(dāng)增加關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的范圍和關(guān)節(jié)伸展度的鍛煉

可以根據(jù)個(gè)人條件每天進(jìn)行。例如先做仰頭、低頭、轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，然后再做彎腰后仰，但不可做負(fù)重屈腿、伸腿等各個(gè)關(guān)節(jié)的伸展功能鍛煉，姿勢(shì)可選擇站、坐、臥位均可進(jìn)行。

二、骨關(guān)節(jié)炎的患者也可做增加肌肉、肌腱、韌帶力量的鍛煉

可以選擇每天或隔天進(jìn)行。例如膝骨關(guān)節(jié)炎可以進(jìn)行股四頭肌鍛煉，需坐在椅子上，并抬小腿和地面成30度斜角，時(shí)間保持10秒鐘，然后再放下腿，慢慢做放松動(dòng)作。

三、骨關(guān)節(jié)炎的患者還應(yīng)增加耐力方面的功能鍛煉，以此更好的進(jìn)行各種有氧運(yùn)動(dòng)。

建議可以每周兩到三次，每次大約二十到三十分鐘，針對(duì)于髖、膝骨關(guān)節(jié)炎的患者，選擇非負(fù)重運(yùn)動(dòng)方式，可選擇游泳和騎車(chē)，也可酌情選擇散步和慢跑。