習(xí)慣上認(rèn)為孕婦躺在床上，猶如病人一樣的分娩方式是正確的；甚至今天仍有許多人認(rèn)為這是自然的分娩方式。其實(shí)不然。在許多傳統(tǒng)文化中，孕婦分娩期間不是躺在床上，而是不停地走動(dòng)。直立及活動(dòng)的優(yōu)越性——即采取主動(dòng)分娩——正在被重新認(rèn)識(shí)：孕婦會(huì)感到更容易控制自己；宮縮更有效；疼痛會(huì)減輕；產(chǎn)程會(huì)縮短；而胎兒較母親仰臥位時(shí)更舒適。如果你想主動(dòng)分娩，掌握伸展、擴(kuò)胸等運(yùn)動(dòng)很有益處，其有些活動(dòng)方式來源于瑜伽功，諸如有節(jié)奏地移動(dòng)、晃動(dòng)骨盆，發(fā)出任意想要發(fā)出的聲音。你不必掩飾自己，隨意做任何喜歡做的事情。如此你就可以同你的身體一同參與分娩而不是與身體抗衡。你將會(huì)準(zhǔn)確地體會(huì)到什么運(yùn)動(dòng)及姿勢可以減輕疼痛，如何使骨盆開大以便讓胎兒娩出。

        第一產(chǎn)程的運(yùn)動(dòng)

        在較長的第一產(chǎn)程時(shí)間里，活動(dòng)有助于避免陷入一種姿勢。采用緩慢、深呼吸對(duì)待每一次官縮，并可在陪護(hù)和屋內(nèi)家具幫助下支撐身體。分娩助手同你一起輕輕地?fù)u動(dòng)、行走，巧妙地適應(yīng)宮縮節(jié)律。這樣可以輕松呼吸、促進(jìn)宮頸擴(kuò)張。

        叉腿站立，雙膝略分開并微微彎曲會(huì)感覺好一些。當(dāng)宮縮時(shí)，可以四處走走，或倚住墻或你的陪護(hù)。一些孕婦喜歡抓住一些東西——諸如掛在屋頂、墻壁上或是陪護(hù)者脖子上的毛巾等。

        如果腰痛，你可以找一個(gè)姿勢讓胎兒傾斜至你的腹壁，讓你的陪護(hù)頂住你腰部或按摩腰部脊柱兩側(cè)。最佳的是前傾、跪位或腹臥位等等。

        第二產(chǎn)程的活動(dòng)

        在蹲、跪或半蹲、半跪等時(shí)，骨盆底肌肉更易放松、延長和擴(kuò)張。為確保腹內(nèi)肌松弛，當(dāng)你用力時(shí)，應(yīng)旋轉(zhuǎn)肩膀，輕微移動(dòng)腰部，讓頭低下。從其他人那里得到幫助，讓他們的、運(yùn)動(dòng)與你的自發(fā)用力相協(xié)調(diào)，同時(shí)需要一個(gè)堅(jiān)固的支撐物，所有這些要強(qiáng)于使用一些儀器、設(shè)備。

        許多孕婦把腳平放在地上，這也是有效地用力和放松外陰的最佳。

        如果選擇站蹲位分娩，則需要助手站在你的身后，用雙手握住你的腕部或前臂而不是緊緊抓住胳膊，因?yàn)闀r(shí)間長的話會(huì)導(dǎo)致臂神經(jīng)暫時(shí)性損傷。