想生個健康聰明的寶寶，可是有訣竅的，除了孕期胎教外，懷孕前的準備工作更是不能馬虎，這樣做不但能幫寶寶提早奠定健康基礎，還能讓媽媽更順利地度過十月孕期喔!

　　要孕育一個健康寶寶，必須先排除一些不利因素。細究原因除了母體本身尚未調(diào)整至最佳狀態(tài)，外界環(huán)境也有許多不利胎兒健康生長的因素，加上孕前或孕期營養(yǎng)素的缺乏，都有可能影響寶寶的生長。

　　在準備懷孕前，比較好能預留3個月的“準備期”，以便做最佳的身心調(diào)整。

　　調(diào)整方向可從下列幾項著手：

　　第1招　選擇最佳懷孕時機

　　在生理條件健全之外，若能把握最佳的生育時機，對于培育一個健康寶寶有事半功倍的效果。

　　最佳受孕年齡 根據(jù)研究，女性24～30歲、男性27～35歲，是最佳的生育年齡。因為，此時**雙方的體能狀態(tài)達到巔峰，生殖器官的發(fā)育也較完善，不論精子、卵子的質(zhì)量都比較好，有利于培育健康的下一代。

　　最佳受孕季節(jié)　雖然懷孕的時節(jié)無明顯的適宜和禁忌之分，但若從綜合角度衡量，在每年的5～7月懷孕，來年3～5月生產(chǎn)是最理想的選擇。

　　就新生兒護理來看，此時出生的寶寶，剛好避開冬季流感高峰、但又尚未進入細菌、蚊蟲容易孳生的夏天，在照顧與護理上都比較容易。對媽媽而言，此時正值春夏交替，蔬果產(chǎn)量充足，對于產(chǎn)后月子調(diào)理也相對較好。

　　最佳受孕時間　每個月排卵前3天至排卵后2天，是女性最容易受孕的時期，也就是俗稱的“危險期”。

　　第2招　改變不良生活習慣

　　不良的生活習慣也是導致不孕或受孕困難的元兇，因此，受孕前比較好先調(diào)整好生活方式。

　　不要酗酒

　　不要吸煙

　　不要熬夜　熬夜會減少男性精蟲的數(shù)量及活動力，也會影響女性激素的分泌和卵子的品質(zhì)。

　　盡量不要喝咖啡　會經(jīng)由血液透入胎盤，如果懷孕女性每天喝兩杯以上的咖啡，可能就會導致早產(chǎn)。女性一旦決定懷孕，比較好能減少攝取含的飲料，特別是懷孕初期比較好完全禁止，以防止產(chǎn)生意外。

　　服用藥物者須先停藥　對于長期服用避孕藥的女性，由于考慮到藥物的抑制作用可能會影響受孕，比較好在懷孕3個月前停藥，恢復身體自然機能。

　　此外，服用慢性病或精神科藥物者，應先征詢醫(yī)師建議看能否停藥，或換成低危險性的藥物，以免造成胎兒發(fā)育異?；蚧?。

　　測量排卵日的做法

　　[基礎體溫測量]女性在排卵當天的基礎體溫會突然下降，而后幾天的體溫則會突然上升0.3℃-0.5℃。通過詳盡的基礎體溫記錄(最少要持續(xù)2～3個月)，可使醫(yī)師知道你是單相型體溫(無排卵)或雙相型體溫(有高低溫，有排卵)，黃體期有無不足等信息，幫助預測下一周期應行周公之禮的時機，如能好好把握機會，成功率就高。

　　[日期推算法]對于月經(jīng)周期固定為30天者而言，排卵日約在下次月經(jīng)來之前的第14天，也就是月經(jīng)來潮的第16天就會排卵。但由于個人體質(zhì)關系的因素，有些人的排卵日有時會提早或延后，月經(jīng)周期從21天到35天都是正常的。

　　計算方式—

　　*月經(jīng)周期規(guī)律固定計算法

　　月經(jīng)周期為28天，排卵日為月經(jīng)后第28-14=14天，故危險期是月經(jīng)來的第8-19天。

　　★月經(jīng)周期不規(guī)律計算法

　　找出最長與最短的月經(jīng)周期，將最短周期減18，最長周期減11，期間即為危險期。

　　第3招　提前補充維生素

　　現(xiàn)代人在外就餐情況普遍，加上偏食等不良習慣影響，極易造成營養(yǎng)不均衡。因此，若能提前補充維生素，將有助于健康受孕?，F(xiàn)代人較容易缺乏的營養(yǎng)素包括鐵、鈣、鋅、維生素B6、維生素D、維生素E及葉酸。

　　POINTI維生素

　　維生素B6年輕的孕婦、多胞胎孕婦或藥物濫用者需要每天補充2毫克。早期懷孕服用維生素B6還對減輕孕吐有幫助。

　　維生素B12全素食者可能無法獲得足夠的B12，建議每天補充2微克。