好吃、好睡、好心情

　　產(chǎn)婦產(chǎn)后是身體最虛弱的時候，一些惱人的癥狀往往在此時趁虛而入，嚴重影響坐月子的質(zhì)量，甚至降低恢復的速度。即將面對漫長育兒辛勞的媽媽們，可不要輕視這些身體的警信哦！

　　不但中醫(yī)主張“坐好月子，才能養(yǎng)好身體”，越來越多的西醫(yī)也贊同，產(chǎn)婦應該在月子期間，利用膳食與調(diào)養(yǎng)，補充生產(chǎn)時所耗費的能量。不過要能“好吃、好睡、好心情”，前提是身體健康情況良好，有些媽媽因為壓力或體質(zhì)因素，而出現(xiàn)食欲不振、疲累、失眠、便秘等身心癥狀，白白錯過坐月子的調(diào)理機會，非常可惜！你是“剛出爐”的產(chǎn)婦嗎？你擔心身體的狀況，會影響坐月子的效果嗎？通過本單元的中西醫(yī)會診，相信可以幫助你減緩不適，輕松度過每一天。

　　食欲不佳

　　食欲是健康的指標。一般來說，產(chǎn)婦剛生完產(chǎn)的第一周，由于黃體素下降的緣故，媽媽都會有不錯的胃口。但是有些媽媽卻因為照顧寶寶的壓力、睡眠不足、情緒激動、擔心身材等因素，而出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象，加上產(chǎn)婦活動減少，不容易感到饑餓，或是月子食物不好吃，而無法在坐月子期間，獲得應該有的營養(yǎng)補充。

　　破解方法

　　生活飲食方面

　　1以少量多餐的方式，可以考慮一天吃5～6餐，避免肚子脹或一次進食太多。

　　2食物盡量清淡，避免太咸、油膩、產(chǎn)氣性與特殊氣味的食物。

　　3選擇產(chǎn)婦喜歡的食物，不必刻意補充蛋白質(zhì)類食物。

　　4月子食物的食材應新鮮，比較好用現(xiàn)吃現(xiàn)煮的方式，不要使用微波爐烹調(diào)或回鍋好幾次。

　　5準備花生糖、黑芝麻、酒釀、核桃等小點心，有助于開胃。

　　6保持室內(nèi)空氣清新，避免油煙、二手煙、汽油味。

　　7找出心情不好的原因，加以排除。

　　8使用精致悅目的餐具。

　　指壓按摩

　　1利用指尖，強力按壓背部穴、胃俞穴3次，每次3～5秒鐘。

　　2強力按壓喉根部氣舍穴、腹部中脘穴3次，每次3～5秒鐘。

　　3強力按壓腳部地機穴5次，每次3～5秒鐘。

　　疲累

　　生產(chǎn)時會用掉很多體力，加上半夜要哺乳，睡眠不斷受干擾，使得產(chǎn)婦的精神一直處于疲累狀態(tài)。在中醫(yī)學理上亦有五勞之說，就是久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。所以適度的活動，反而有助恢復體力。要改善疲勞現(xiàn)象，首先必須保持正常的作息，每天睡足8小時，除了臥床休息之外，偶爾也要下床走動，等到產(chǎn)后一個禮拜再做運動。

　　破解方法

　　生活飲食方面

　　1建議避免吃冰冷、不易消化的食物，或吃得太多。

　　2食用麻油雞、麻油羊肉、麻油豬肚等高蛋白食物，補充體力。


　　3暫時請人來照顧寶寶，讓媽媽晚上能好好睡覺。

　　4使用奶嘴來滿足寶寶的口欲，不會因為寶寶想吸奶，而打斷睡眠。

　　5睡足了、吃飽了就起床走動，比較好每隔3～4小時一次，每次10分鐘左右。

　　6避免長時間看書報、電視等傷眼力與精神的活動。

　　指壓按摩

　　1先進行溫水泡浴，讓身體肌肉放松。

　　2順序按壓背部厥陰俞、心俞、肝俞、三焦俞、腎俞、志室等穴，每穴3～5秒鐘。

　　3順序按壓胸部談膻中、中脘、期門、盲俞、大巨等穴，每穴3～5秒鐘。

　　失眠

　　無論是入睡困難、眠淺易醒、醒后難眠，甚至徹夜未眠，都屬于失眠。對于產(chǎn)婦，壓力是造成失眠的首要因素。另外因為照顧孩子而晝夜顛倒、臥室太冷、太熱、太吵或太亮都會影響睡眠，還有些人有“認床”的問題，換了房間也會睡不好。中醫(yī)理論認為，這是因陰虛火旺、肝氣交結(jié)、心脾兩虛及痰熱內(nèi)擾所致。

　　破解方法

　　生活飲食方面

　　1保持定時、定量睡眠。

　　2白天小睡時間過長或過晚，皆可能降低夜晚想睡的需求而不易入睡。因此，如果失眠的原因在此，應避免過長的午睡或傍晚的小睡。

　　3睡前可以洗溫水澡(傳統(tǒng)坐月子洗澡要用米酒水)。

　　4晚上應按摩或用柔軟的體操來幫助肌肉放松。

　　5布置舒適的寢具、安靜、清潔、空氣清新的臥房。

　　6睡不著就起身，做一些柔軟體操，等到放松后再睡覺。

　　指壓按摩

　　1用拇指推壓靈道穴至神門穴約半分鐘。

　　2按壓太陽穴及印堂穴各約半分鐘。

　　3用手掌側(cè)邊搓壓足三里至豐隆穴，發(fā)熱即止。

　　4按壓三陰交穴約半分鐘。

　　5捏肩井10次。

　　抽筋

　　抽筋是因為運動神經(jīng)機能的突發(fā)亢奮，造成肌肉極度僵硬、痙攣，而產(chǎn)生局部強烈難忍的疼痛。剛生完產(chǎn)的一二天，因為太過用力，肌肉處于緊繃狀態(tài)，尤其是第一胎產(chǎn)程較長者，很容易發(fā)生抽筋現(xiàn)象，而一般人對于抽筋會感到十分恐慌，其實發(fā)生抽筋時，如果能及時給予適當?shù)陌茨?，是可以有效舒緩疼痛的?/P>

　　破解方法

　　生活飲食方面

　　1晚上睡覺時盡量穿長褲，避免肌肉緊繃。

　　2睡前做柔軟、緩和的運動如散步、爬樓梯等。

　　3睡覺時把腳墊高。

　　4飲食上攝取含鈣的食物或補充鈣片。

　　5抽筋時不要緊張，應放松心情與身體，等到不太痛時，起來活動一下手腳。

　　6請人幫忙按摩腿部、熱敷或伸直腿，用手將腳板朝自己方向拉，這樣會舒緩些。

　　指壓按摩

　　1首先用力按壓臀部上方的小腸俞、膀胱俞兩穴道。

　　2接著輕輕按壓腿上的委中、承筋、承山、陰陵泉、太谿等穴。

　　3用力向上扳腳拇指數(shù)次，也可達到不錯的效果。

　　便秘

　　無論是大便干燥、排便時間超過兩天以上，或雖有便意但排便不順暢，皆統(tǒng)稱為便秘。懷孕時由于荷爾蒙分泌的改變，使得腸胃道的蠕動變慢，加上生產(chǎn)時會流失4公斤左右的水份，產(chǎn)婦會有或輕或重的便秘癥狀。另外，吃的東西太燥熱、情緒不佳、產(chǎn)前排便習慣不佳，也是導致便秘的原因。中醫(yī)理論認為，便秘是肝氣郁結(jié)、腸胃燥熱、寒凝大腸或氣血虛損等所致。

　　破解方法

　　生活飲食方面

　　1多吃容易消化的食物或高纖維食物。

　　2食用薏米與糙米，如果吃不習慣，可以摻一點白米。

　　3避免吃油炸、精制的食物，如巧克力、薯條、蛋糕等。

　　4每天做輕松運動。


　　5養(yǎng)成有規(guī)律的生活作息，給自己多一點排便的時間。

　　6西醫(yī)建議每天至少攝取2000毫升的水份。傳統(tǒng)的月子飲食禁止喝水、稀飯、鹽或酸性食物。

　　7服用當歸，因為當歸除了能補血外還有滑腸的作用。

　　8喝紅糖水，因為紅糖有很高的纖維質(zhì)。

　　指壓按摩

　　1按摩支溝與陰陵泉穴各1分鐘。

　　2沿肚臍周圍順時針摩腹部約1分鐘。

　　3摩擦八骨穴，至局部產(chǎn)生灼熱感為止。

　　暈眩

　　產(chǎn)后暈眩多半與貧血有關。婦女在懷孕時，增加羊水與胎兒的體液，沖淡了原本的血紅素濃度，加上產(chǎn)程失血，就會有暈眩的情況。暈眩的癥狀包括兩個：目眩與頭暈，病情輕的，略休息即可，但嚴重時，會造成惡心嘔吐、昏迷等現(xiàn)象。中醫(yī)認為，該病虛者居多，與肝、脾、腎功能皆有所關連。

　　破解方法

　　生活飲食方面

　　1用老姜、紅棗、枸杞等補血、補氣食物。

　　2產(chǎn)婦第一次下床，下床前先在床頭坐5分鐘，確定沒有不舒服再起身，身旁要有人扶助。

　　3下床前，要先吃東西，恢復體力。

　　4起床的時候，動作要慢，不要突然站起來。

　　5如產(chǎn)婦有頭暈現(xiàn)象，要讓她立刻坐下來，把頭向前放低，在原地休息，然后給產(chǎn)婦喝點熱水。

　　壓按摩

　　1先從頭部按摩，陸續(xù)輕輕摩擦曲差、角孫、竅陰、翳風、神庭、百會、后頂、天柱等穴，再輕柔進行指壓，每穴3～4次，每次數(shù)秒鐘。

　　2接著同樣方式按摩、指壓背部肩井、心俞、肝俞、腎俞等穴。

　　3最后進行腹部中脘、盲俞穴的按壓。

　　四肢浮腫

　　當人體內(nèi)的水份，失去了正常的代謝功能，就會產(chǎn)生堆積、泛濫皮膚的現(xiàn)象，造成臉部、頭部、四肢或全身的浮腫現(xiàn)象。傳統(tǒng)的坐月子觀念認為產(chǎn)后浮腫是因為產(chǎn)后退水不夠干凈，或是吃了含鹽分的食物所致。所以嚴禁產(chǎn)婦喝水，西醫(yī)主張不必嚴格限水，但是食物要清淡，不可太咸，同時補品也不要吃太多，以免加重腎臟負擔而發(fā)生浮腫。

　　破解方法

　　生活飲食方面

　　1禁止含鹽食物。

　　2以280毫升低濃度的米酒加7顆紅棗(用刀割開表皮)，熬煮成養(yǎng)肝茶，每天服用可排毒。

　　3避免吃容易造成浮腫的食物，如生菜。

　　4補充脂肪較少的肉類或魚類。

　　5少喝一點水，尤其是睡前。

　　指壓按摩

　　1用四指按壓腹部水分穴，該穴具有調(diào)節(jié)全身水份新陳代謝的重要功能。

　　2其次揉壓腹部天樞穴，及背部腎俞、膀胱俞兩穴。

　　3按摩手腕陽池、小腿復溜穴。

　　發(fā)燒

　　產(chǎn)后發(fā)燒的原因主要與感染有關，除了感冒之外，乳腺炎也會導致發(fā)燒。因此自然產(chǎn)婦女要注意會陰傷口與的清潔護理，剖腹產(chǎn)媽媽則要加強腹部傷口與護理。若是發(fā)燒超過39度，醫(yī)生會給予消炎、退燒處置。中醫(yī)的產(chǎn)后發(fā)燒定義是陰血驟虛而出現(xiàn)的輕微發(fā)熱，屬于生理現(xiàn)象，一二天后就會自然痊愈，不需要特別治療。

　　破解方法

　　生活飲食方面

　　1多食用老姜膳食。

　　2室內(nèi)溫度調(diào)至27度左右，不要開窗，不要讓冷氣口對著身體吹。

　　3穿著長褲、長袖、襪子。

　　4傳統(tǒng)的坐月子主張，自然產(chǎn)婦第三周才可用米酒水或煮開的姜水洗澡；剖腹產(chǎn)則在第四周才可洗澡。

　　5可以用溫毛巾輕拍身體散熱。但不要擦拭，因為摩擦反會生熱。

　　指壓按摩

　　1按壓合谷及曲池穴1分鐘。

　　2用薄荷水按摩百會及風池穴各約1分鐘。

　　3用拇指側(cè)面或食、中指的指面或刮痧板，刮壓大椎穴及脊椎兩側(cè)泛紅則止.