不少婦女分娩過后，身體逐漸發(fā)胖，有些人也隨之下垂，體態(tài)變得臃腫，失去了孕前健美的風姿。造成這種現(xiàn)象的原因，主要是產(chǎn)后生活調(diào)理不當。如果產(chǎn)婦能從分娩后就開始主動地采取多種有效的方法，是可以使原來的體型美得以恢復的。

　　*堅持鍛煉。鍛煉是防止產(chǎn)后發(fā)胖的重要和有效的方法。鍛煉從產(chǎn)褥期就應開始，堅持天天做仰臥起坐和腿部、頭部同時向上翹的動作，以增強腹肌的收縮力。產(chǎn)褥期的后階段，產(chǎn)婦無論在坐或站立時，都要有意識地收腹，不要使腹肌放松。哺乳期的鍛煉也要堅持下去，平常可做雙腿上舉運動，每天至少做仰臥起坐20~30次，并做俯臥撐和舉啞鈴等，以減少腹部、腰部、臀部的脂肪堆積，并能防止下垂，使體型逐漸健美。

　　*合理飲食?，F(xiàn)在多數(shù)家庭對產(chǎn)婦甚是關(guān)照，尤其在飲食上，大魚、大肉天天不斷，雞蛋更是隨便吃，這就使得產(chǎn)后攝人熱量過多，化為脂肪在體內(nèi)積蓄起來，導致肥胖。所以，恢復體型美必須調(diào)節(jié)飲食，既適當增加營養(yǎng)，又不能過量。平時注意多吃些豆制品、新鮮蔬菜和水果，少吃高脂肪、高熱量食品，可防止肥胖。

　　*堅持母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)不僅有益于嬰兒健康成長，減少疾病的發(fā)生，而且可促進母體新陳代謝和營養(yǎng)循環(huán)，把身體組織中多余的營養(yǎng)成分化為乳汁運出體外，從而減少脂肪的積累，防止肥胖。

　　*保護好。產(chǎn)后應堅持佩戴乳罩，可幫助血液循環(huán)的暢通，防止下垂。另外，每次喂奶時，先讓孩子吮吸一側(cè)，吸空后再吸另一側(cè)，反復輪換，這樣可使每側(cè)都得到均勻哺乳，斷奶之后兩側(cè)保持等大，有利于健美。同時，孩子斷奶的時間不宜太遲，比較好在周歲以內(nèi)。延長哺乳期，母親乳腺分泌減少，會使變得干癟，斷奶后就會失去往昔的豐滿。乳母應該經(jīng)常自己按摩，促進內(nèi)組織的血液循環(huán)，這將有效地防止在停止哺乳后發(fā)生萎縮和下垂。