從產褥操最基本的“深呼吸”開始，相當于預備動作。在做操前后，做胸式或腹式深呼吸?！安炔坎佟奔铀倌_部血液循環(huán)，加強腹肌有助子宮早日康復。胸式呼吸：面朝上平躺，雙手放在胸前，慢慢吸氣，呼氣，每次10遍，每日2—3次。

　　腹式呼吸：面朝上平躺，雙手放在腹部，吸氣至下腹部凸起；然后呼氣，做深呼吸。每次10遍，每日2—3次。

　　踝部操：

　?、僮笥译p腳，相互交錯前后運動。

　　②腳趾伸曲運動。

　　③腳腕左右交替轉動。以上每次各作10遍，每日2—3次。

　　抬頭操：使頭腦清醒。

　　作法：吸氣慢慢抬頭，抬頭靜止一會，呼氣慢慢放下。不要使膝蓋彎曲，每次10遍，每日3次。

　　骨盆傾斜操：使腰部變得苗條。

　　作法：

　?、倜嫦蛏掀教桑贡迟N緊床面，雙手放在腰上。

　?、谟覀妊蛏咸?，；扭動左側，停2秒鐘再恢復原來狀態(tài)，然后抬起左側腰，左右交替進行，每次5遍，每日3次，注意不能曲膝。