現(xiàn)在教你五套瘦臂簡(jiǎn)易動(dòng)作，你只需每天五分鐘，持之以恒，相信短短一個(gè)月內(nèi)你將恢復(fù)纖瘦玉臂。

　　1．雙腳與肩同寬站立，上身前傾，呈135度角；雙手自然下垂，呼氣，把雙手伸直向前提升，吸氣，再把兩臂拉后，重復(fù)十五至二十次。

　　2．上身直立，左手持小啞鈴（可在家中找一本厚頁(yè)書(shū)籍代替），右手自然放松；左臂向外伸直，呼氣，前臂抬高伸直與肩同一水平線，再向上屈曲，注意保持二頭肌不動(dòng)；左右臂各二十次。

　　3．仍然手持啞鈴，把手臂提高伸直，前臂向前屈曲，與上臂保持45度角；左右手重復(fù)二十次。

　　4．轉(zhuǎn)變站姿，腳呈前后弓字步，上身前傾；然后手持啞鈴，前臂重復(fù)向上提升放下，以拉動(dòng)二頭?。蛔笥沂种貜?fù)二十次。

　　5．保持站姿，手握啞鈴，然后手臂向后拉動(dòng)，抬升至與肩平齊；左右重復(fù)二十次。