2.蛋白質(zhì)：每日蛋白質(zhì)的攝取應(yīng)較未懷孕時增加15克。
 
      3.鈣質(zhì)：每日鈣質(zhì)的攝取應(yīng)增加1000毫克。富含鈣質(zhì)食物如奶類、小魚干等。
 
      4.鐵質(zhì)：每日鐵質(zhì)的攝取應(yīng)較未懷孕時增加30毫克，富含鐵質(zhì)食物如：內(nèi)臟、牛肉、羊肉等。
 
      非哺乳婦營養(yǎng)需求：與一般人相同。

      六、適度運動：

      每天30分鐘走路或騎腳踏車等有氧運動，幫助身體恢復(fù)，而且保持體型健美。

      營養(yǎng)醫(yī)生強調(diào)恢復(fù)身材，最重要的就是需要恒心與耐心，因為產(chǎn)后肥胖不是短時間造成，減重當然也須漸進方式，理想減重速度為每周0.5-1公斤，較佳的減重時機為產(chǎn)后4-6周后，千萬不要過度心急而使用不當減重方式，以免傷了健康！