運動：最經(jīng)濟的方法

　　在去專業(yè)機構(gòu)健胸的同時，“產(chǎn)媽”還可以在家配合做一些簡單的擴胸運動，幫助鍛煉胸部肌肉。不過，健胸運動不是一日之功，需要長期堅持才能使看上去更堅挺、結(jié)實和豐滿。當(dāng)然，如果能做一些專門的產(chǎn)后恢復(fù)操則更好。

　　做運動時一定要根據(jù)自己的身體恢復(fù)情況來做，產(chǎn)后6個月內(nèi)一定要注意運動強度，不要做太過激烈的運動，鍛煉時從輕微運動開始，循序漸進，必要時咨詢婦產(chǎn)科醫(yī)生。此外，如果正在哺乳時進行健胸計劃，應(yīng)盡量在鍛煉前哺乳，避免過度劇烈的手臂運動，還應(yīng)大量喝水以防止脫水。

　　1、腳踝運動：

　　時間：產(chǎn)后第一天。

　　做法：平躺于床上，后腳跟貼地板，伸長腳尖，兩腳底對碰，彎起兩腳底。

　　2、呼吸運動：

　　時間：產(chǎn)后第一天。

　　做法：平躺全身放松，膝蓋彎曲，用腹肌力量從鼻子深呼吸，以口緩緩?fù)職狻?/P>

　　3、腹直肌分離矯正：

　　時間：產(chǎn)后第一天。

　　做法：同呼吸運動，吐氣時將頭抬高，但不可抬肩，同時用交握的雙手將腹直肌向中線推擠，吸氣時回復(fù)原姿勢，并松弛腹部，不能把肩抬高。

　　4、骨盆搖擺：

　　時間：產(chǎn)后第一天。

　　做法：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起并左右搖擺?？沙C正脊柱前彎及下背痛。

　　5、頸部運動：

　　時間：產(chǎn)后第二天。

　　做法：平躺，四肢伸直，將頭向前屈，使下額貼近胸部，再將頭慢慢放下。

　　6、胸部運動：

　　時間：產(chǎn)后第三天開始

　　做法：仰臥地面，身體及腿伸直，慢吸氣，擴大胸部，收下腹肌，背部緊壓地面，保持一會，然后放松，重復(fù)5～10次。

　　目的：幫助胸部肌肉收縮，預(yù)防下垂。

　　7、運動：

　　時間：產(chǎn)后第七天開始

　　做法：兩臂左右平伸，然上舉至兩掌相遇，保持手臂伸直，停止數(shù)秒后，再回到左右平伸重新開始，每日十次。

　　目的：幫助乳部肌肉收縮及富有彈性，防止下垂。

　　周醫(yī)生指出，產(chǎn)后采用一些正確的保養(yǎng)方法，就能讓保持健美。比如：

　　1.健胸操。這是最有效、最經(jīng)濟的方法。產(chǎn)后若及時進行胸部肌肉鍛煉，能使看上去堅挺、結(jié)實、豐滿。但健胸運動需要長期堅持，效果才明顯。

　　2.戴合適的胸罩。從哺乳期開始，就要堅持戴胸罩。如果不戴胸罩，重量增加后的會明顯下垂。穿胸罩時，要選擇大小合適、有鋼托的款式。

　　3.喂奶姿勢正確。哺乳時，應(yīng)兩個交替喂奶，每次時間不超過20分鐘。

　　4.經(jīng)常按摩。將一只手的食指、中指、無名指并攏，放在對側(cè)上，以為中心，順時針由外緣向內(nèi)側(cè)劃圈。兩側(cè)各做10次，可以促進局部的血液循環(huán)，增加的營養(yǎng)供給。

　　配方：核桃仁30g+豆?jié){250g(指液體狀的)+土豆100g(加些少黃豆更好，比較好事先煮透再加入)

　　做法：先把土豆和核桃仁放入鍋里，用慢火煮，放些少水，煮到土豆?fàn)€了為止，豆?jié){在土豆將要熟透時放入，煮成稀飯一樣就行了。一般不要加其它調(diào)味料，會影響效效果的。

　　吃法：每日晚上飯后隔一段時間后食用，中午也行的，只是晚上相對好一些!在月經(jīng)干凈3天后開始食用，堅持每天食用，9天開始胸部會有明顯改變，只要堅持，將會有很大收獲

　　平時在正餐時要注意蛋白質(zhì)的攝入，保持愉快的心情，進行適當(dāng)?shù)慕∩磉\動，保持充足的睡眠，這樣的話即使停用胸部也不會縮水。如果結(jié)合每天的擴胸運動，每天三次用手按摩胸部，力度適中，每次10分鐘，效果會更好!對于生育過的mm效果明顯!適合各年齡段的女性。