孕婦做保健操，可防止孕期體重增加過快和重心改變而引起肌肉疲勞和功能的降低，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可松弛腰部和骨盆肌肉關(guān)節(jié)，為順利分娩作好準(zhǔn)備。

　　懷孕3個(gè)月后開始，做操前先排尿、排便。每天堅(jiān)持做，運(yùn)動(dòng)量以不感到疲勞為宜。做操時(shí)可伴隨著優(yōu)美的音樂。先兆流產(chǎn)、早產(chǎn)史、雙胎、羊水過多、前置胎盤、嚴(yán)重內(nèi)科合并癥等高危孕婦禁做。
 
　　1、提肛運(yùn)動(dòng)

　　收緊會(huì)陰肌肉、肌肉，象憋住大小便，5-10秒鐘后放松。
 
　　重復(fù)做10次?？稍黾訒?huì)陰肌肉彈性及控制力。
 
　　2、呼吸運(yùn)動(dòng)

　　盡量吸足氣，呼氣時(shí)將腹部收緊至有凹陷的感覺。重復(fù)做10次?？稍黾痈共考∪獾牧α?。
 
　　3、腰部運(yùn)動(dòng)

　　頭微仰，背向下壓。

　　頭俯低，背向上拱。
 
　　重復(fù)做5次?？稍鰪?qiáng)小腹、骨盆及背部的肌肉，松弛背部酸痛。從孕5個(gè)月后開始。

　　4、腳部運(yùn)動(dòng)

　　足尖向上、下運(yùn)動(dòng)，足指向上運(yùn)動(dòng)。
 
　　早、中、晚各做3分鐘。

　　5、盤腿坐運(yùn)動(dòng)

　　盤腿，兩手向下按膝部。

　　早、晚各做3分鐘?？伤沙谘P(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉。

　　6、腿部活動(dòng)

　　膝蓋并攏，左右翻倒。
 
　　兩腿輪換，曲腿、向外翻到。

　　早、晚各做5-10次?？杉訌?qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部