孕婦做保健操，可防止孕期體重增加過快和重心改變而引起肌肉疲勞和功能的降低，適當(dāng)?shù)倪\動可松弛腰部和骨盆肌肉關(guān)節(jié)，為順利分娩作好準備。

　　懷孕3個月后開始，做操前先排尿、排便。每天堅持做，運動量以不感到疲勞為宜。做操時可伴隨著優(yōu)美的音樂。先兆流產(chǎn)、早產(chǎn)史、雙胎、羊水過多、前置胎盤、嚴重內(nèi)科合并癥等高危孕婦禁做。
 
　　1、提肛運動

　　收緊會陰肌肉、肌肉，象憋住大小便，5-10秒鐘后放松。
 
　　重復(fù)做10次?？稍黾訒幖∪鈴椥约翱刂屏?。
 
　　2、呼吸運動

　　盡量吸足氣，呼氣時將腹部收緊至有凹陷的感覺。重復(fù)做10次?？稍黾痈共考∪獾牧α俊?BR> 
　　3、腰部運動

　　頭微仰，背向下壓。

　　頭俯低，背向上拱。
 
　　重復(fù)做5次?？稍鰪娦「埂⒐桥杓氨巢康募∪?，松弛背部酸痛。從孕5個月后開始。

　　4、腳部運動

　　足尖向上、下運動，足指向上運動。
 
　　早、中、晚各做3分鐘。

　　5、盤腿坐運動

　　盤腿，兩手向下按膝部。

　　早、晚各做3分鐘?？伤沙谘P(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉。

　　6、腿部活動

　　膝蓋并攏，左右翻倒。
 
　　兩腿輪換，曲腿、向外翻到。

　　早、晚各做5-10次。可加強骨盆關(guān)節(jié)和腰部