中年保健養(yǎng)生之道

　　重視第三狀態(tài)  了解第三狀態(tài) 

　　醫(yī)學(xué)研究表明，在人體健康和患病之間，還存在著一個過渡的中間狀態(tài)，即第三狀態(tài)。 

　　處于第三狀態(tài)的人，盡管自覺不佳，出現(xiàn)諸如食欲不振、疲乏、反應(yīng)遲鈍、頭痛、易怒、心緒不寧等，但仍可以從事正常的工作和學(xué)習(xí)，一般檢查也難以發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性的病變。因此，往往被忽視而不注意及時調(diào)整。 

　　引起第三狀態(tài)，有自身的原因，也有外界的原因。自身方面主要是不良的生活習(xí)慣，如酗酒、吸煙、偏食，不吃早餐及生活無規(guī)律，性格偏激等。外界原因主要指環(huán)境的污染，如強(qiáng)光、噪聲的刺激等。 

　　第三狀態(tài)可以通過調(diào)整生活、情緒，克服不良習(xí)慣，得以較快恢復(fù)，但如任其發(fā)展，則可能演變成嚴(yán)重病患。確切地說，每個人幾乎都經(jīng)歷過第三狀態(tài)，其中大多數(shù)人經(jīng)過有意或無意的調(diào)整，恢復(fù)了健康；但也有部分人可持續(xù)很長一段時間，甚或發(fā)展成為疾病。 

　　四大對策 

　　如何有效地避免第三狀態(tài)的發(fā)生，以下幾點(diǎn)值得重視。 

      （1） 工作不熬夜：人到中年，由于工作任務(wù)繁重，長期硬拼，經(jīng)常熬夜，就可能引起因神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張，而導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱、潰瘍病、高血壓、冠心病等。此外，長期睡眠不足，還會造成大腦受損，促使早衰。 

      （2） 三餐不挨餓：有些中年人因工作忙、學(xué)習(xí)緊張，長時間連一口水都顧不上喝，不吃早餐是常事，長期下去會導(dǎo)致水分、營養(yǎng)缺乏，促發(fā)腦血栓和尿結(jié)石癥。經(jīng)常挨餓不進(jìn)食、暴飲暴食，更有損健康。因此，只有定時定量，按三餐時間進(jìn)食，才能保證大腦機(jī)能得到充分發(fā)揮，使記憶、理解、思維、分析等能力處于較為理想的狀態(tài)。 

      （3） 玩樂不傷神：輕松、健康、適度的娛樂活動，可以調(diào)節(jié)人的神經(jīng)，陶冶情操，有益健康。但玩樂過度，會使體內(nèi)維生素A消耗過多、視力下降、神經(jīng)疲勞。如長期聽狂躁音樂，會使耳膜過度緊張，影響聽力。所以，中年人玩樂應(yīng)注意文明雅趣和輕松舒暢。 

　?。?） 運(yùn)動不過量：適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)，有益身心健康。但過量的運(yùn)動會使熱能大量消耗，乳酸等代謝物在血液中堆積。過度的運(yùn)動量還會造成心律不齊，影響肝臟功能，導(dǎo)致筋骨和肌肉酸軟，出現(xiàn)適得其反的效果。