首先，要學(xué)會(huì)表達(dá)，也就是傾訴。當(dāng)然，這樣的表達(dá)和傾訴，要建立在一定的安全基礎(chǔ)之上。也就是說，要在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，找適當(dāng)?shù)娜藘A訴。這樣的傾訴，有利于傾訴者排解內(nèi)心的苦悶，這在一定程度上有利于傾訴者的情緒穩(wěn)定。這里特別要強(qiáng)調(diào)的是適當(dāng)?shù)臅r(shí)間和傾訴對(duì)象的問題，只有傾訴建立在安全和恰當(dāng)?shù)幕A(chǔ)上，才能起到正面的作用，否則可能會(huì)適得其反。

    其次，要調(diào)整個(gè)人的思維方式，也就是看問題的視角，這在心理學(xué)治療上來說，稱之為認(rèn)知療法，通俗地說就是換個(gè)角度看問題。一些個(gè)人看問題的角度比較單一，而且往往比較悲觀，這種看問題的角度極易讓人感到情緒低落。因此，有類似思維方式的人要及時(shí)正確看待自身思維方式的不足，并加以及時(shí)調(diào)整。

    再次，要適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)一些人在面臨突發(fā)性事件打擊時(shí)，往往很難承受由此帶來的巨大傷害。在這樣的情況下，個(gè)人可以努力暫時(shí)忘卻這一突發(fā)事件，將注意力往其他方面轉(zhuǎn)移。比較有效的方法是，可以參加一些自己喜歡的活動(dòng)，例如出去旅行。也可以將注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)和工作當(dāng)中。這樣的轉(zhuǎn)移，并非是逃避，也非消極，而是一種非常有效的緩解內(nèi)心壓力的方法。

    參加體育鍛煉也是一種非常有效的方法。當(dāng)個(gè)人出現(xiàn)情緒低落等心理問題時(shí)，適當(dāng)參加體育鍛煉，特別是一些有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效緩解情緒問題并可以使個(gè)人心理趨向健康。當(dāng)然，這里所指的體育鍛煉，必須是適合鍛煉者個(gè)人的，而且比較好能連續(xù)運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上，另外必須長(zhǎng)期堅(jiān)持。有研究證實(shí)，一些心理疾病較重的個(gè)體在服藥治療并結(jié)合體育鍛煉的情況下，比單純服藥治療的個(gè)體治療效果要好很多。

    最后，如果個(gè)人通過自身努力無法有效緩解情緒波動(dòng)，比較好能及時(shí)求助于心理醫(yī)生。對(duì)于這種原本非常正常的求醫(yī)，有些個(gè)體可能會(huì)存在害羞或者難為情的情緒，覺得自己得了精神病才會(huì)看心理醫(yī)生。而實(shí)際上，在國(guó)外，看心理醫(yī)生是非常正常的事情，在某種程度上，甚至是一種身份的象征。