春天，萬(wàn)物復(fù)蘇，大地充滿了生機(jī)。然而，早春天氣變化多端，是百病萌發(fā)的季節(jié)。因此，人們必須注意養(yǎng)生保健。

　　一、著裝適宜防受涼

　　春天乍寒乍暖，氣候變化無(wú)常，加之人體皮膚腠理逐漸舒展，容易感受外邪，引起疾病。因此，天氣稍熱也不宜急于脫掉衣服，以防外邪侵襲，減少疾病的發(fā)生。

　　初春養(yǎng)生應(yīng)適當(dāng)“春捂”

　　保健專(zhuān)家認(rèn)為，初春順應(yīng)自然規(guī)律，適當(dāng)“春捂”，調(diào)整起居飲食并增加戶外運(yùn)動(dòng)，少去公共場(chǎng)所，能起到很好的養(yǎng)生防病效果。

　　專(zhuān)家介紹，民間歷來(lái)有“春捂”的說(shuō)法，從中醫(yī)理論講，“春捂”既是順應(yīng)陽(yáng)氣生發(fā)的養(yǎng)生需要，也是預(yù)防疾病的自我保健。“春捂”易讓人忽視的是腿和腳，其實(shí)人體下半身的血液循環(huán)較差，易遭風(fēng)寒侵襲，尤其是抵抗力弱的老人和兒童，受寒后傷肺，易引發(fā)感冒、哮喘等疾病。

　　二、萬(wàn)物復(fù)蘇防瘟疫

　　冬去春來(lái)，陽(yáng)氣升發(fā)，往往會(huì)引起舊病復(fù)發(fā)和各種病毒、細(xì)菌的傳播，如流感、流腦、百日咳、麻疹、白喉、流行性腮腺炎等。所以，要適應(yīng)氣候的變化，注意防寒和身體鍛煉，以增強(qiáng)抵抗疾病的能力。

　　要做到：

　?。?）.保持生活、工作環(huán)境的空氣流通，定時(shí)打開(kāi)門(mén)窗換氣。

　　（2）.少去擁擠的公共場(chǎng)所。

　?。?）.注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手，并根據(jù)天氣變化，注意防寒保暖，注意個(gè)人營(yíng)養(yǎng)和適當(dāng)休息，增強(qiáng)免疫能力，防止各種疾病的發(fā)生。

　?。?）.發(fā)現(xiàn)感冒、發(fā)燒、咳嗽等病狀及時(shí)上醫(yī)院看病。非典型肺炎并不可怕，只要注意預(yù)防、及時(shí)治療，是可以得到很好控制的。

　　三、適當(dāng)增加活動(dòng)量

　　春天，鳥(niǎo)語(yǔ)花香，生氣盎然。經(jīng)過(guò)冬三月的收藏季節(jié)，人們應(yīng)多做戶外活動(dòng)，到山清水秀的郊外春游，能使人心情舒暢，心胸開(kāi)闊，對(duì)健康十分有利。專(zhuān)家提醒，春季鍛煉要多去戶外，但早春時(shí)節(jié)，身體各器官功能還處在較低水平，此時(shí)不宜進(jìn)行激烈、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。一些節(jié)奏較慢且運(yùn)動(dòng)量不大的戶外活動(dòng)更適于早春，如慢跑、步行、放風(fēng)箏等。鍛煉結(jié)束后要立即擦干汗液，以防著涼。

　　春季運(yùn)動(dòng)要有度

　　春天的運(yùn)動(dòng)和其他季節(jié)不同，需要走進(jìn)大自然，從舒緩的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，重在養(yǎng)護(hù)。

　　散步的時(shí)候比較好選在日出之后或日落之時(shí)，不拘于形式，不要太快，順其自然、不疲勞就好。邊散步邊做深呼吸，能振奮精神、興奮大腦，使下肢矯健有力，特別適合體質(zhì)比較好的中老年人和年輕人。

　　慢跑是春天最普遍而實(shí)用的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。

　　四、飲食調(diào)養(yǎng)更重要

　　中醫(yī)文獻(xiàn)記載：當(dāng)春之時(shí)，食味宜減酸益甘，以養(yǎng)脾氣。飲酒不可過(guò)多，以免傷脾胃。所以人們的飲食宜甘甜少酸。老人、小孩尤宜多吃易消化食品，以利健康。

　　專(zhuān)家建議多食韭菜和菠菜

　　春季是肝旺之時(shí)，要少食葷菜和牛羊肉等燥性食物，否則會(huì)使肝火更旺，傷及脾胃。此時(shí)應(yīng)多食一些性味甘平的食品，如韭菜等。水果、食用菌、魚(yú)、白菜、蜂蜜、大棗等富含維生素的食物也是春季應(yīng)該常吃的食品。

　　五、春暖花開(kāi)宜進(jìn)補(bǔ)

　　春天，由于生機(jī)旺盛，人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需要也隨之增多。特別是久病將愈，病后體弱，手術(shù)后氣血太虧的人，此時(shí)，適當(dāng)吃點(diǎn)補(bǔ)品補(bǔ)藥，對(duì)身體大有裨益。

　　養(yǎng)生養(yǎng)肝護(hù)肝為先

　?。?）多喝水減少毒素?fù)p肝臟：初春寒冷干燥易缺水，多喝水可補(bǔ)充體液，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，多喝水還可促進(jìn)腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害。

　?。?）飲食平衡保障肝臟功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)：不要暴飲暴食或常饑餓，這種饑、飽不勻的飲食習(xí)慣，會(huì)引起消化液分泌異常，導(dǎo)致肝臟功能的失調(diào)。所以，春季飲食要保持均衡，食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要保持相應(yīng)的比例；同時(shí)還要保持五味不偏；盡量少吃辛辣食品，多吃新鮮蔬菜、水果等。

　?。?）少飲酒利于肝臟陽(yáng)氣升發(fā)：初春時(shí)節(jié)，寒氣較盛，少量飲酒有利于通經(jīng)、活血、化淤和肝臟陽(yáng)氣之升發(fā)。但不能貪杯過(guò)量，要知道肝臟代謝酒精的能力是有限的，多飲會(huì)傷肝。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，體重60公斤的健康人，每天只能代謝60克酒精，若超過(guò)限量，就會(huì)影響肝臟健康，甚至造成酒精中毒，危及生命。樂(lè)觀開(kāi)朗———有利肝氣生發(fā)順調(diào)心情舒暢樂(lè)觀使人健康。由于肝喜疏惡郁，故生氣發(fā)怒易導(dǎo)致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。要想肝臟強(qiáng)健，首先要學(xué)會(huì)制怒，即使生氣也不要超過(guò)3分鐘，要盡力做到心平氣和、樂(lè)觀開(kāi)朗、無(wú)憂無(wú)慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。如果違反這一自然規(guī)律，就會(huì)傷及肝氣，久之，易導(dǎo)致肝病。

　?。?）適量運(yùn)動(dòng)促進(jìn)肝臟氣血通暢：春季是萬(wàn)物萌動(dòng)的大好時(shí)節(jié)，也是體育鍛煉的黃金季節(jié)。在春季開(kāi)展適合時(shí)令的戶外活動(dòng)，如散步、踏青、打球、打太極拳等，既能使人體氣血通暢，促進(jìn)吐故納新，強(qiáng)身健體，又可以怡情養(yǎng)肝，達(dá)到護(hù)肝保健之目的。

　?。?）服飾寬松利于肝臟氣順血暢：春陽(yáng)生發(fā)，人體亦然。古人云：寬松衣帶，披散頭發(fā)，形體得以舒展，氣血不致淤積。肝氣血順暢，身體必然強(qiáng)健。

　　六、早睡早起不戀床

　　春天宜早睡早起，不能戀床，以免久睡越發(fā)困倦。特別是對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，春眠太久，容易加速腦血栓的形成。

　　初春睡好覺(jué)小妙招

　　（1）不要錯(cuò)過(guò)入眠時(shí)機(jī)人體到了夜晚，身體進(jìn)入放松狀態(tài)，一般理想的就寢時(shí)間是晚間11點(diǎn)時(shí)到12點(diǎn)左右，即使偶爾晚睡比較好不要超過(guò)1點(diǎn)或2點(diǎn)。

　?。?）給自己選一個(gè)好枕頭睡眠狀態(tài)有周期性，最初的熟睡，枕頭很重要。理想的枕頭能維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會(huì)對(duì)頸部造成壓力。

　?。?）睡醒的時(shí)間帶影響起床后精神人體由深睡進(jìn)入淺睡的睡眠周期通常是90分鐘，如選在淺睡時(shí)間帶起床，精神較為煥發(fā)。因此將鬧鐘調(diào)在90分鐘的倍數(shù)加上入眠所需時(shí)間便是理想的起床時(shí)間。

　?。?）起床后別忘了為大腦上發(fā)條起床后喝一杯冷開(kāi)水，或淋熱水浴、簡(jiǎn)單的體操，都有助大腦清醒。此外，吃點(diǎn)甜食，有助于讓睡眠時(shí)下降的血糖上升，一樣有振奮精神的效果。

　　七、房事控制不過(guò)度

　　當(dāng)春季來(lái)臨時(shí)，萬(wàn)物復(fù)蘇、生長(zhǎng)。對(duì)人來(lái)說(shuō)，和能力也有增強(qiáng)的趨勢(shì)，因此，切忌因興奮而房事過(guò)度，否則，對(duì)身體健康不利。

　　八、笑口常開(kāi)精神好

　　從中醫(yī)角度來(lái)講，春季屬于五行“金木水火土”中的木，肝屬木，木的物性是生發(fā)，肝臟也具有這樣的特性。因此，從情緒上講，以明朗的心境迎接明媚的春光是有利于肝臟的。

　　不過(guò)，人的精神活動(dòng)必須順應(yīng)氣候的變化，人體受季節(jié)影響最大的時(shí)候是季節(jié)更替期間，尤其是冬春之交。

　　九、果蔬幫你抵抗“春困”

　　春天，人體的新陳代謝開(kāi)始旺盛，適合清淡的飲食，比較好選擇味道甘甜、性溫的食物，少吃辛辣刺激、油膩以及酸的東西。

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