古人云“春眠不覺(jué)曉”，每到春暖花開之時(shí)，想必有不少人變得無(wú)精打采、暈暈乎乎、工作效率不高、嗜睡，即所謂“春困”。

　　春困的原因

　　春困是因?yàn)榧竟?jié)交換給人們帶來(lái)的一種生理反應(yīng)。究其原因，是因?yàn)槿梭w一時(shí)不能適應(yīng)季節(jié)、氣溫的變化，由于大腦血流量改變而引起的生理現(xiàn)象。

　　寒冷的冬天，人體受到低溫的影響和刺激，皮膚的毛細(xì)血管收縮，血液流量相對(duì)減少，汗腺和毛孔也隨之閉合，減少了熱量的散發(fā)，以維持人體正常體溫。進(jìn)入春季后，氣溫回升，萬(wàn)物萌發(fā)，人的身體毛孔、汗腺、血管開始舒張，皮膚血液循環(huán)也旺盛起來(lái)。這樣一來(lái)，供給大腦的血液就會(huì)相對(duì)減少。隨著天氣變暖，新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量不斷地加大，大腦的供氧量則必然就顯得不足了。因而人們往往會(huì)感到困倦思睡，總覺(jué)得睡不夠。

　　不吃早餐讓春困更嚴(yán)重

　　英國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，三分之一的上班族早上寧愿多睡幾分鐘，也不愿起床吃早餐。其實(shí)這種現(xiàn)象在我們身邊也非常普遍。營(yíng)養(yǎng)專家馬特巴克指出：“吃了早餐的人注意力更加集中、解決問(wèn)題的能力更強(qiáng)，智力表現(xiàn)、記憶力和心情也更好。此外，吃早餐的人更具活力，身體協(xié)調(diào)性更好。”

　　而不吃早餐的人記憶力測(cè)試得分約比吃早餐的人低15%，不吃早餐的人由于能量及營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，一上午往往都昏昏沉沉，在原本就渾身懶洋洋的春天，更是雪上加霜。

　　午餐不宜過(guò)飽

　　英國(guó)埃夫南斯公司曾發(fā)布了一項(xiàng)針對(duì)1000名上班族的調(diào)查結(jié)果。結(jié)果表明上班族的工作效率在中午12點(diǎn)達(dá)到高峰，接著便走向下坡路。3／4的受訪者在午餐后昏昏欲睡。尤其是下午2點(diǎn)到4點(diǎn)，他們感到極度疲乏、沉悶，工作效率變低，甚至容易犯錯(cuò)。

　　可見(jiàn)下午是春困最嚴(yán)重的時(shí)刻，而午餐若吃得太多、太飽，體內(nèi)的血液會(huì)較多地供給腸胃以消化食物，大腦的供血量相對(duì)減少。大腦的血液和氧供應(yīng)不足時(shí)，腦細(xì)胞活力下降，神經(jīng)系統(tǒng)受到抑制，注意力不集中，并感到困倦，會(huì)防礙思考及消化，更容易昏昏欲睡，因此午餐不宜吃的太飽。

　　此外，午餐不宜太油膩，也不宜攝入太多肉類，因?yàn)?a target="_blank">脂肪在三大營(yíng)養(yǎng)素中最難消化，在胃中的停留時(shí)間也最長(zhǎng)，因此過(guò)于油膩的午餐也會(huì)加重春困。

　　補(bǔ)充酪氨酸預(yù)防春困

　　美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，氨基酸中的酪氨酸對(duì)于緩解由心理壓力過(guò)大、高度緊張和焦慮引發(fā)的疲憊狀況有很大的幫助，酪氨酸可以讓大腦保持敏銳。大腦的生理功能、智力水平與神經(jīng)遞質(zhì)的變化緊密相關(guān)，酪氨酸是一種重要的神經(jīng)遞質(zhì)―――氨基丁酸的前體物質(zhì)，是保證大腦功能的物質(zhì)基礎(chǔ)。它在人體中一旦含量不足，就會(huì)抑制神經(jīng)傳導(dǎo)，讓人出現(xiàn)、注意力不集中、無(wú)精打采、精神散漫等現(xiàn)象。此外，酪氨酸對(duì)大腦保持敏銳的思維、記憶力以及清醒程度，也起著決定性作用。因此，補(bǔ)充富含酪氨酸的食物可以緩解春困，提高工作效率。而酸奶中富含酪氨酸，新鮮的魚肉、雞肉、海鮮、豆腐等食物也是酪氨酸的良好來(lái)源。

　　優(yōu)質(zhì)的睡眠緩解春困，但不宜睡懶覺(jué)

　　有了良好的休息睡眠，人體的各項(xiàng)機(jī)能才能得到調(diào)整和恢復(fù)，減少白天的困倦。熬夜會(huì)加重春困現(xiàn)象，因此春天更不宜熬夜。

　　有人說(shuō)，春困人戀床。其實(shí)要解決春困，保證優(yōu)質(zhì)睡眠很重要，但多睡卻不是辦法。一般情況下，成年人每天睡眠8小時(shí)左右就可以了，再增加睡眠反而人會(huì)變得更加昏昏欲睡，無(wú)精打采，結(jié)果往往是越睡越困。

　　體育鍛煉不可少

　　體育鍛煉可以大大加快大腦處理信息的反應(yīng)速度，能有效地緩解春困。而且時(shí)常鍛煉的朋友一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，定期的體育活動(dòng)不僅不會(huì)讓人覺(jué)得疲憊，反而會(huì)精力充沛、精神飽滿。

　　可選擇輕柔舒緩的活動(dòng)項(xiàng)目，如快走、慢跑、廣播操、太極拳等。同時(shí)，可去郊外春游，呼吸新鮮空氣。

　　春天是美好的季節(jié)，也是人們最愛(ài)的季節(jié)，只要我們正確認(rèn)識(shí)并采取積極有效的措施，就會(huì)克服春困帶來(lái)的煩惱，輕松愉快地度過(guò)春困季節(jié)。

[[編輯推薦：立春后要注意的五件健康事]]