春季鍛煉多有講究

　　龍華醫(yī)院呼吸科副主任吳定中提醒，首先春季鍛煉不宜過早，春天早晨霧氣較重、溫度較低，各種細菌在春季正處于活躍的繁殖期，很容易彌漫在空氣中，加上如果粉塵較多、又遇霧天的話，則不適合鍛煉。市肺科醫(yī)院胸外科陳曉峰教授說，如果太陽還沒出來就開始鍛煉，植物可能還沒來得及進行光合作用，氧氣含量極低。

　　此外，春季鍛煉不可過猛，因為人的肌肉和韌帶還比較僵硬，如果運動前沒有做好充分準備，很容易扭傷。準備活動可選擇步行、跑步等全身運動，幫助打開全身肌肉。適量進食也很必須，空腹鍛煉可能使人頭暈?zāi)垦?，建議適當喝些粥，補充點水分，增加身體熱量較好。在運動中，還要注意運動的時間和強度，節(jié)奏比較慢、且運動量不大的運動方式比較合適，比如：慢跑、散步、太極、爬山、放風箏等，注意調(diào)節(jié)好自身節(jié)奏，科動。

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　　春季養(yǎng)肝忌酸澀、油膩和酒

　　春季為肝火旺的季節(jié)，春季養(yǎng)生重點在于養(yǎng)肝。肝火旺，則容易出現(xiàn)脾胃虛弱的病癥，中醫(yī)認為，“春七十二日，省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。 ”也就是說，春季要少食酸，多增甘。酸性食物吃多了會使肝火更旺，而性味甘平的食物就可有效調(diào)節(jié)肝火。如果多吃些山藥、蓬蒿、馬蘭頭、韭菜、雞肝等，對于清肝可起到恰到好處的作用。而肉類等油膩食物在春季不宜過多進食。酒精是肝的頭號大敵，飲酒過度也會使脂肪堆積在肝臟，引起脂肪肝。

　　建議春季養(yǎng)肝要做到忌酸澀、忌油膩和忌酒。值得提醒的還包括，春季的新鮮水果一定要等它熟透轉(zhuǎn)甜才能食用，不熟的水果太酸，吃多了也易傷肝。除此之外，春季還應(yīng)忌吃羊肉、海魚、蝦等好發(fā)食物，注意攝取維生素、無機鹽和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。醫(yī)學研究還表明，缺乏足夠的維生素B容易引起春困，維生素同時也可增強機體免疫力。專家建議，比如：瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等食物，都是春季養(yǎng)生佳品。