“改良”：即通過(guò)改變不良生活方式和習(xí)慣，從源頭上堵住亞健康狀態(tài)發(fā)生。經(jīng)常吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，適量蛋白質(zhì)，低鹽低脂，這樣才符合科學(xué)合理均衡營(yíng)養(yǎng)觀念。除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)，所以飲食要全面，防止偏食。要戒煙限酒，少酒有益健康，醉酒、酗酒則會(huì)削弱人體免疫功能。

　　“就醫(yī)”：處于亞健康時(shí)，雖然人體各器官?zèng)]有器質(zhì)性病變，但是功能已下降，這時(shí)就應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，盡早擺脫亞健康狀態(tài)。中醫(yī)運(yùn)用辨證論治的原則和方法，調(diào)理五臟功能，使機(jī)體臟腑、陰陽(yáng)、氣血平衡。所以說(shuō)治療亞健康從中醫(yī)入手，可以說(shuō)找到了一條理想的途徑?，F(xiàn)在，到沈陽(yáng)市中醫(yī)院就醫(yī)的人中，這類亞健康人群越來(lái)越多，年齡多在30-60歲，通過(guò)中醫(yī)調(diào)理使機(jī)體功能恢復(fù)到最佳狀態(tài)。治療亞健康，許多傳統(tǒng)中醫(yī)技術(shù)都可以利用，如針灸、按摩、足療、拔罐、刮痧等。更有效的方法是服用中藥湯劑，并且像量體裁衣一樣，可以針對(duì)每個(gè)人的不同情況采用個(gè)性化的調(diào)理方法。

　　因人而異多預(yù)防

　　退休者：根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、興趣，堅(jiān)持體育鍛煉和適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)、社會(huì)文娛活動(dòng)。選學(xué)一兩項(xiàng)技藝，如書(shū)法、圖畫(huà)、攝影、園藝、烹調(diào)、養(yǎng)魚(yú)、飼?shū)B(niǎo)、種花等，用以調(diào)節(jié)情緒，充實(shí)精神，轉(zhuǎn)移離退休后孤獨(dú)、憂郁、失落的情緒。飲食清淡、多樣，粗細(xì)搭配，低鹽低脂，少食多餐。

　　中年人：飲食應(yīng)品種多樣化，粗細(xì)搭配，三餐合理，饑飽適當(dāng)，油脂、食鹽適量，甜食少量，戒煙限酒，善待壓力，學(xué)會(huì)放松。尤其是要少量飲酒，少量飲酒是指啤酒半瓶，葡萄酒、黃酒100克，白酒比較好不喝。

　　青少年：很多青少年的亞健康狀態(tài)是由于睡眠不足和運(yùn)動(dòng)不夠而引起的。為保證充足睡眠，嚴(yán)禁學(xué)生“開(kāi)夜車(chē)”，比較好養(yǎng)成午睡習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法，打球、跑步、跳繩、踢毽、游泳、打拳等都是理想的運(yùn)動(dòng)。還要努力培養(yǎng)學(xué)生豁達(dá)樂(lè)觀的性情和幽默感。在飲食上，專家指出早飯猶如進(jìn)補(bǔ)。吃早飯有利于增進(jìn)記憶，提高學(xué)習(xí)、工作效率和健康水平。符合營(yíng)養(yǎng)要求的早餐通常認(rèn)為含有以下四五種食物：即糧食100克(比較好含雜糧、粗糧)，牛奶1瓶，蛋1個(gè)(忌食油煎荷包蛋、炒蛋)，菜適量，水果一個(gè)。