春季警惕亞健康

　　春季是自然界萬(wàn)物生長(zhǎng)之際，人與自然相應(yīng)，因此身體的種種不適在春季表現(xiàn)得更為明顯。同時(shí)中醫(yī)五行當(dāng)中，春季與肝相應(yīng)，人的脾氣會(huì)暴躁、易怒、心煩、焦慮?？偠灾?，許多亞健康特征在這個(gè)季節(jié)會(huì)表現(xiàn)得尤為突出。像精神不振、疲乏無(wú)力、活動(dòng)時(shí)氣短、出汗、腰酸腿疼、反應(yīng)遲鈍、失眠多夢(mèng)、白天困倦、注意力不集中、記憶力減退、煩躁、焦慮、緊張、易受驚嚇等等，有時(shí)甚至還會(huì)出現(xiàn)心血管系統(tǒng)癥狀，如心慌、胸悶等，但經(jīng)檢查卻沒(méi)發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性病變。越來(lái)越多的人步入了這種介乎健康與疾病之間的臨界狀態(tài)——亞健康。

　　古人說(shuō)“圣人不治已病治未病，夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄兵，不亦晚乎？”由此可見(jiàn)，我們的祖先早已認(rèn)識(shí)到“防患于未然”的重要性。雖然不少人還未患病,但已經(jīng)具有發(fā)生某種疾病的高危傾向。上述這些亞健康狀態(tài)其實(shí)就是身體發(fā)出的警示信號(hào)，提醒該注意健康了。亞健康處理得當(dāng)可向健康轉(zhuǎn)化，處理不當(dāng)將直接導(dǎo)致嚴(yán)重的疾病。因此，亞健康的調(diào)養(yǎng)應(yīng)該從糾正病因開(kāi)始，從平時(shí)的生活抓起，做到科學(xué)的健身、修養(yǎng)，營(yíng)造良好的生活環(huán)境和人際關(guān)系。而治療亞健康的關(guān)鍵在于早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。

　　六招走出亞健康

　　專家指出，春季養(yǎng)生十分重要。走出亞健康，擺脫困擾，就需要做到平心、減壓、順鐘、增免、改良、就醫(yī)。

　　“平心”：即平衡心理、平靜心態(tài)、平穩(wěn)情緒，做到知足常樂(lè)，助人為樂(lè)，自得其樂(lè)。在工作、生活和人際交往中保持心理平衡，能有效緩解心理壓力。古人曰：“憂則傷身，樂(lè)則長(zhǎng)壽”，精神情緒對(duì)人體健康和衰老起著關(guān)鍵性作用。值得注意的是，不少人就是因?yàn)殚L(zhǎng)期的不良心理狀態(tài)最終導(dǎo)致了疾病的發(fā)生，不愉快的心理情緒會(huì)影響人體免疫功能，易引發(fā)癌癥或其他疾病。

　　“減壓”：即適時(shí)緩解過(guò)度緊張和壓力。持續(xù)的心理緊張和心理沖突會(huì)造成精神上的疲勞，使工作效率降低，免疫功能下降，容易發(fā)生疾病，所以注意在還未疲乏時(shí)，就“主動(dòng)休息”，讓身體“充電”后再工作。應(yīng)多吃蔬菜、水果等和一些可以減壓的食物，如香蕉、堅(jiān)果、檸檬等。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的人，應(yīng)每隔1小時(shí)活動(dòng)一下，做簡(jiǎn)單的保健操，每天比較好午睡半小時(shí)，而且比較好平躺在床上或沙發(fā)上，不要趴在桌上睡。

　　“順鐘”：即順應(yīng)好生物鐘，調(diào)整休息和睡眠。適度勞逸是健康之母，每個(gè)人身體都有一個(gè)生物鐘，每天按時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)醒來(lái)，按時(shí)吃飯，它走得越準(zhǔn)，對(duì)你的身體越有利，而生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”便是亞健康的開(kāi)始。睡眠和健康密切相關(guān)，為了健康，一定要保障足夠的睡眠。另外，入睡時(shí)間尤為重要，晚間11-12點(diǎn)之后入睡或黑白顛倒，即使睡眠時(shí)間足夠，對(duì)健康也不利。

　　“增免”：通過(guò)有氧代謝運(yùn)動(dòng)等增強(qiáng)自身免疫力。堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、跳繩、踢毽、太極等等。比較好在戶外花草樹(shù)木集中的地方，空氣中負(fù)離子濃度較高，不僅能調(diào)節(jié)神經(jīng)，還可以促進(jìn)胃腸消化功能，對(duì)加深肺部呼吸，對(duì)體力、腦力、心理等各方面都會(huì)起到良好的調(diào)節(jié)作用。居室要光照充足，且經(jīng)常通風(fēng)換氣，少用空調(diào)。

　　“改良”：即通過(guò)改變不良生活方式和習(xí)慣，從源頭上堵住亞健康狀態(tài)發(fā)生。經(jīng)常吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，適量蛋白質(zhì)，低鹽低脂，這樣才符合科學(xué)合理均衡營(yíng)養(yǎng)觀念。除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)，所以飲食要全面，防止偏食。要戒煙限酒，少酒有益健康，醉酒、酗酒則會(huì)削弱人體免疫功能。

　　“就醫(yī)”：處于亞健康時(shí)，雖然人體各器官?zèng)]有器質(zhì)性病變，但是功能已下降，這時(shí)就應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，盡早擺脫亞健康狀態(tài)。中醫(yī)運(yùn)用辨證論治的原則和方法，調(diào)理五臟功能，使機(jī)體臟腑、陰陽(yáng)、氣血平衡。所以說(shuō)治療亞健康從中醫(yī)入手，可以說(shuō)找到了一條理想的途徑?，F(xiàn)在，到沈陽(yáng)市中醫(yī)院就醫(yī)的人中，這類亞健康人群越來(lái)越多，年齡多在30-60歲，通過(guò)中醫(yī)調(diào)理使機(jī)體功能恢復(fù)到最佳狀態(tài)。治療亞健康，許多傳統(tǒng)中醫(yī)技術(shù)都可以利用，如針灸、按摩、足療、拔罐、刮痧等。更有效的方法是服用中藥湯劑，并且像量體裁衣一樣，可以針對(duì)每個(gè)人的不同情況采用個(gè)性化的調(diào)理方法。

　　因人而異多預(yù)防

　　退休者：根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、興趣，堅(jiān)持體育鍛煉和適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)、社會(huì)文娛活動(dòng)。選學(xué)一兩項(xiàng)技藝，如書(shū)法、圖畫(huà)、攝影、園藝、烹調(diào)、養(yǎng)魚(yú)、飼?shū)B(niǎo)、種花等，用以調(diào)節(jié)情緒，充實(shí)精神，轉(zhuǎn)移離退休后孤獨(dú)、憂郁、失落的情緒。飲食清淡、多樣，粗細(xì)搭配，低鹽低脂，少食多餐。

　　中年人：飲食應(yīng)品種多樣化，粗細(xì)搭配，三餐合理，饑飽適當(dāng)，油脂、食鹽適量，甜食少量，戒煙限酒，善待壓力，學(xué)會(huì)放松。尤其是要少量飲酒，少量飲酒是指啤酒半瓶，葡萄酒、黃酒100克，白酒比較好不喝。

　　青少年：很多青少年的亞健康狀態(tài)是由于睡眠不足和運(yùn)動(dòng)不夠而引起的。為保證充足睡眠，嚴(yán)禁學(xué)生“開(kāi)夜車”，比較好養(yǎng)成午睡習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法，打球、跑步、跳繩、踢毽、游泳、打拳等都是理想的運(yùn)動(dòng)。還要努力培養(yǎng)學(xué)生豁達(dá)樂(lè)觀的性情和幽默感。在飲食上，專家指出早飯猶如進(jìn)補(bǔ)。吃早飯有利于增進(jìn)記憶，提高學(xué)習(xí)、工作效率和健康水平。符合營(yíng)養(yǎng)要求的早餐通常認(rèn)為含有以下四五種食物：即糧食100克(比較好含雜糧、粗糧)，牛奶1瓶，蛋1個(gè)(忌食油煎荷包蛋、炒蛋)，菜適量，水果一個(gè)。