春天已經(jīng)來了，夏天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？又是游泳和水中運(yùn)動(dòng)的好季節(jié)了。在水中健身你試過了嗎？現(xiàn)在在歐美國(guó)家越來越流行了。在水中鍛煉能收到比平時(shí)鍛煉多好幾倍的效果。而且由于水流的力量，塑造出來的身體線條會(huì)特別的流暢優(yōu)美哦。 水中健身操是保持發(fā)展女性外表美最佳的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，近幾年在歐美迅速流行起來，成為女性最喜歡參加的健身活動(dòng)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在美國(guó)參加健身活動(dòng)的女性群體中，有近30％的人選擇水中健身操作為自己平時(shí)的健身方式。本年度世界選美大賽中的前3名在介紹如何塑造自己的體型時(shí)，不約而同地都提到了經(jīng)常參加水中健身操是她們塑造自身體型的秘訣。

由于水的多種持性(浮力、阻力、散熱能力、按摩性)，在水中做健身操針對(duì)性強(qiáng)，并采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主，因此，減體脂效果十分顯著。如果您有機(jī)會(huì)走進(jìn)泳池進(jìn)行鍛煉，一定會(huì)取得事半功倍的效果。

第一節(jié) 塑造大臂、小臂的肌肉線條。

方法：手扶池邊站在水中，水位于胸腰之間， 手臂伸直，手指并攏，從身體前方劃水到身后，再劃到胸前。做4組，每組15—20次。

注意：手指不能張開，腰要收緊，不要前后晃動(dòng)。

第二節(jié) 塑造大臂后部(肱三頭肌) 的肌肉線條

方法：雙手手臂伸直，推住池邊站好，一條腿向后伸直點(diǎn)地，做雙臂屈伸動(dòng)作。做4組，每組10—15次。

注意：身體離池壁一臂的距離，腰要收緊，不要塌腰。

第四節(jié) 塑造大臂后部(肱三頭肌)、小臂的肌肉線條

方法：雙腿成步站于水中，水位于肩胸之間，雙臂屈臂放體側(cè)，手指并攏，手掌壓水，小臂由前方向身后劃水到頭。做4組，每組20一25次。

注意：大臂在體側(cè)固定住，不要上下移動(dòng)，手腕固定住，不要翹手腕，手指不要張開。