肌肉緊實(shí)按摩法

動(dòng)作一：將具有緊實(shí)和功效的精油或者按摩霜涂抹在雙臂上，左手伸直，右手掌從左手手臂內(nèi)側(cè)由手腕處開(kāi)始，由下往上推，一直按摩到肩膀。兩手交替做5-10次。

動(dòng)作二：左手臂轉(zhuǎn)到外側(cè)，右手掌從左肩頭開(kāi)始，由上向下推，一直按摩到手腕。換右手，重復(fù)相同步驟。配合專業(yè)的按摩刷，可以達(dá)到更好的效果。

精油DIY

選用榛果精油或霍霍巴油10ml＋月桂精油3滴＋葡萄柚精油3滴，混合起來(lái)就是最具按摩功效的秘制精油了。月桂精油可以促進(jìn)淋巴循環(huán)，葡萄柚則可以加速脂肪代謝，在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行按摩，可以達(dá)到讓肌膚緊實(shí)的作用，更能預(yù)防肌肉軟化后的脂肪堆積。

線條修飾操

手臂伸展能軟化肌肉卻不加重手臂的負(fù)擔(dān)，讓肌肉運(yùn)動(dòng)卻不緊繃，慢慢修飾出圓滑的手臂線條。

選用小啞鈴或礦泉水作為運(yùn)動(dòng)道具，兩腳分開(kāi)站立與肩同寬。單手拿小啞鈴?fù)吓e，另一手扶在手肘上。舉啞鈴的手臂先彎曲后伸直。將雙手拿小啞鈴向上舉，先彎曲，再伸直。重復(fù)5次左右。

對(duì)付肌肉族胖手臂必殺秘技

雖然只要減少運(yùn)動(dòng)過(guò)量的機(jī)會(huì)，就能改善肌肉族胖胖手，但也有可能一停止運(yùn)動(dòng)，讓手臂上的小老鼠溜到手臂下去偷懶，最后變成兩片松垮垮的蝴蝶袖哦。讓你的手臂線條變得更柔和纖細(xì)是最重要的課題。