時(shí)尚潮流、明星推崇，“Y”型腹肌已經(jīng)成為美腹的新指標(biāo)，在即將以裸露為美的季節(jié)里，這樣的美腹也將成為考查一個(gè)女人是否珍愛(ài)自己身體甚至是否熱愛(ài)生活的指標(biāo)?！癥”形美腹，源自肌肉和脂肪的完美比例。因此，想讓腹部出現(xiàn)“Y”，必須經(jīng)過(guò)恒久而刻苦的健身練習(xí)。饑餓療法？只能擁有干癟；抽脂？裸露時(shí)會(huì)慘不忍睹……真的，美麗沒(méi)有捷徑，練吧，您那！

　　“Y”指標(biāo)

　　“Y”形是腹外斜肌的形狀，通過(guò)減脂使腰兩側(cè)沒(méi)有贅肉，而肌肉訓(xùn)練讓腹外斜肌形狀明顯，同時(shí)，適當(dāng)?shù)母狗靖采w在腹直肌(腹部中間)上，遮蓋了腹直肌訓(xùn)練后硬朗的線條，使腹部略顯圓潤(rùn)的突起。

　　“Y”訓(xùn)練要點(diǎn)  　

　　腹肌：腹部肌肉，分為腹直肌(上腹部肌肉)、腹斜肌和小腹肌肉(下腹部肌肉)。

　　腹直?。荷细辜∪猓ǔＳ辛虬诵K。收縮可使身體向前彎屈。

　　腹斜?。簜?cè)腹部(腰部)肌肉，分為腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，收縮可產(chǎn)生腰部旋轉(zhuǎn)。

　　1.動(dòng)作速度要慢，并將注意力集中在腹部肌肉，體會(huì)肌肉收縮。

　　2.每周進(jìn)行3-5次腹肌練習(xí)，每次選擇2-3個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做15-20次。動(dòng)作間可休息1分鐘。

　　3.飯后一個(gè)半小時(shí)后訓(xùn)練或練完半個(gè)小時(shí)后進(jìn)食。

　　4.飲食以高蛋白低脂肪低碳水化合物為原則，只進(jìn)行腹肌練習(xí)并不能擁有迷人的腹部，必須配合有氧運(yùn)動(dòng)。

　　方法篇：

　　健身房專(zhuān)Y訓(xùn)練

　　1.懸垂舉腿

　　雙手抓住頭上橫杠，雙臂伸直懸在上面。朝胸部上提雙側(cè)膝蓋，擠壓收縮腹肌的同時(shí)吸氣，然后放下雙腿伸展腹肌。如果雙腿抬高的同時(shí)扭轉(zhuǎn)軀體，可將鍛煉的重點(diǎn)轉(zhuǎn)至腹斜肌上。

　　2.拉力器負(fù)重轉(zhuǎn)身

　　將拉力器把手調(diào)至與腰同高，雙手握住拉力器把手，雙臂伸直放在身體一側(cè)。保持臀部不動(dòng)，手臂伸直，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，將拉力器把手旋至身體另一側(cè)。用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。

　　3.仰臥舉腿

　　頭朝上，仰臥在腹肌訓(xùn)練板上，雙手握住把手固定身體。雙腿并攏伸直，緩慢抬起至臀部離開(kāi)板面。然后放下，但不要使腳觸及地面。用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。

　　4.懸腿提膝

　　雙臂伸直，雙手握住雙杠支撐身體，將身體懸在空中。雙腿并攏，屈腿收腹，將膝蓋提起向胸部靠攏。用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。

　　5.拉力器屈體收腹

　　雙手握住拉力器的繩索末端面部朝下，跪在墊子上，屈肘并保持不動(dòng)，使身體成弧形向下躬身軀體收縮腹肌屈體時(shí)要保持腿部與地面垂直。