蘋果型身材的人腰部比臀部要寬，比梨型身材的人要容易受到疾病的侵?jǐn)_。怎么判斷自己是梨型還是蘋果型的身材呢，你只要除一下自己的腰臀比就得知道了，--把腰圍的尺寸除以臀部最寬的部位的尺寸。如果女性得出的這個(gè)比例比0.8高，男性得出的比例比0.95高，那么就證明腰部囤積過(guò)多的脂肪了，這時(shí)應(yīng)該引起足夠的重視，不然就很可能疾病纏身了。

　　很多減肥成功的人都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重減了下來(lái)，可是腹部那些肥肉卻怎么也減不下來(lái)。

　　這其實(shí)是取決于每個(gè)人的體質(zhì)的。即使是一個(gè)身材瘦削的人，體內(nèi)也有超過(guò)300億個(gè)脂肪細(xì)胞，還有基因也能影響一個(gè)人的脂肪在體內(nèi)積存的方式和位置。如果脂肪習(xí)慣地堆積在腹部，那么要減下來(lái)可能就會(huì)難一點(diǎn)了，可能初見(jiàn)成效之后，一不小心，脂肪又會(huì)重演故伎，在原來(lái)的地方繼續(xù)繁殖。

　　然而，對(duì)其他很多人來(lái)說(shuō)，腹部的脂肪可是最容易減下來(lái)的。研究發(fā)現(xiàn)，如果你全部體重減了5%至10%，那么腹部的脂肪可能減了30%。因?yàn)楦共康闹臼亲钜鬃兊?，在腹部有更多燃燒脂肪?a target="_blank">酶。

　　聰明的飲食和運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你發(fā)現(xiàn)腹部越來(lái)越瘦：

　　減少運(yùn)動(dòng)脂肪和不飽和脂肪的攝入。

　　如果攝入的飽和脂肪和不飽和脂肪過(guò)多，那么就更容易食量過(guò)大和對(duì)胰島素產(chǎn)生抵抗力，高膽固醇和腰圍增大。多吃魚(yú)肉，少吃家禽肉，選擇低脂的奶制品。多呼蔬菜水果和豆類谷物。

　　少喝酒。

　　為什么很多人把一個(gè)大肚囊稱為"啤酒肚"呢？因?yàn)?a target="_blank">酒精更容易導(dǎo)致人體在腹部囤積脂肪，這可能是酒精的作用，也可能是因?yàn)槊勘?a target="_blank">啤酒中含有的熱量有200至400卡路里，每周幾次地往酒吧跑當(dāng)然會(huì)使腹部不可避免地發(fā)膘了。

　　多吃粗糧。

　　少吃加工過(guò)的精細(xì)的碳水化合物像白面包、松餅、蛋糕等，多吃谷物，糙米、大麥等。如果你覺(jué)得單吃粗糧不現(xiàn)實(shí)，那就盡量在食物中加入粗糧，在烤面包的時(shí)候?yàn)⑸弦粚友帑?，煮飯的時(shí)候加些糙米，這樣增加了食物中的纖維素。這樣就能營(yíng)養(yǎng)與美味兼得了。

　　每天做有氧運(yùn)動(dòng)。

　　規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能讓有效地把腰部的脂肪減下來(lái)。而有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的方式了，因?yàn)槊糠昼娪醒踹\(yùn)動(dòng)燃燒的熱量是最多的。

　　增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

　　這能提高心率。美國(guó)一所大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，175個(gè)超重的人，他們堅(jiān)持每周11英里（大概是每次走45分鐘，每周走四次），八個(gè)月下來(lái)，有效地控制了腹部脂肪的增長(zhǎng)。但是如果走的時(shí)候速度放快或者慢跑的話，每周走20英里（大概每天一個(gè)鐘，每周五天），腹部的脂肪有效地減下來(lái)了，完全不用控制飲食就能達(dá)到這個(gè)效果。

　　給自己定個(gè)目標(biāo)。

　　開(kāi)始培養(yǎng)步行的習(xí)慣，或是盡可能做其他的有氧運(yùn)動(dòng)。一開(kāi)始的時(shí)候，每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng)，然后每天逐漸遞增，延長(zhǎng)時(shí)間，最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)鐘至一個(gè)半鐘。