常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作：重錘下降時(shí)握把低于肩部(三角肌)的位置。這樣三角肌就會(huì)放松，使主動(dòng)肌受力減少，鍛煉效果欠佳。

　　糾正方法：調(diào)整坐凳到適宜高度，將握把保持在略高于三角肌的位置，使向上推舉和下降還原時(shí)主動(dòng)肌能保持持續(xù)緊張狀態(tài)，以加深對(duì)主動(dòng)肌的刺激。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：將座位調(diào)到適宜高度，坐在推舉機(jī)上，將重量調(diào)到力所能及的負(fù)荷，雙手握把，上體緊貼靠墊。向上推舉，稍停，然后緩慢還原。注意下降還原時(shí)不要使重錘有撞擊的聲音。