減小腹，已經(jīng)不是新鮮話題。上班族或者上了年紀(jì)的人，常常會(huì)眼睜睜的看著自己腰腹的贅肉以不可阻擋的趨勢(shì)一圈又一圈的增長(zhǎng)。而最讓人傷心的莫過于，各種瘦腰減腹大法不斷嘗試，也吃了不少據(jù)說能瘦腹的食物，就是不見效。

　　如果你也被同樣的問題困擾，那么別擔(dān)心，這一套嚴(yán)格根據(jù)科學(xué)原理定制的三步式減肥法，能讓你在3到6周內(nèi)迅速用擁有平平的小腹，而且如果你原來的小肚囊越大，減肥效果越明顯哦。

　　 美國(guó)斯基德莫爾大學(xué)(Skidmore College)的最新一項(xiàng)研究顯示，該項(xiàng)包括了高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和輕微飲食調(diào)節(jié)的減肥方案比一般的減肥方案更能有效地除掉多人體多余脂肪，減肥效率高于兩倍，同時(shí)還能把你每周需要花費(fèi)的運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)間縮短一個(gè)多小時(shí)。

　　在你實(shí)施這套方案后的第三周，可能會(huì)有輕微的反彈現(xiàn)象，但是不要驚慌或者沮喪，因?yàn)檫@是正?，F(xiàn)象。只要你繼續(xù)堅(jiān)持下去你將會(huì)減掉10-20磅體重，你的腰圍也將因此一寸一寸地縮小，還等什么呢，趕快行動(dòng)吧：

　　首先來定制鍛煉計(jì)劃表：

　　第一周：
　　疾走：3天，每天20分鐘
　　三級(jí)走：1天，24分鐘
　　普拉提運(yùn)動(dòng)：3天，只做低難度動(dòng)作或者基本動(dòng)作

　　第二周：
　　疾走：3天，每天25分鐘
　　三級(jí)走：1天，每天24分鐘
　　普拉提運(yùn)動(dòng)：5天，只做低難度動(dòng)作或者基本動(dòng)作

　　第三周：
　　疾走：3天，每天30分鐘
　　三級(jí)走：2天，每天18分鐘
　　普拉提運(yùn)動(dòng)：3天，基本動(dòng)作

　　第四周：
　　疾走：3天，每天30分鐘
　　三級(jí)走：2天，每天18分鐘
　　普拉提運(yùn)動(dòng)：5天，基本動(dòng)作

　　第五周：
　　疾走：3天，每天30分鐘以上
　　三級(jí)走：2天，每天24分鐘
　　普拉提運(yùn)動(dòng)：3天，高難度動(dòng)作

　　第六周：
　　疾走：3天，每天30分鐘以上
　　三級(jí)走：2天，每天30分鐘以上
　　普拉提運(yùn)動(dòng)：5天，高難度動(dòng)作

　　飲食調(diào)節(jié)：這6周之內(nèi)要避免吃高熱量、過油膩的食物，比如巧克力、冰淇淋、燒烤等。

　　關(guān)鍵名詞解釋：

　　疾走：
　　疾走能加速你體內(nèi)脂肪燃燒，縮小脂肪細(xì)胞。剛開始是每天20分鐘即可，但是如果你覺得自己應(yīng)付20分鐘綽綽有余，可以適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)間。關(guān)鍵是要集中精神，揮動(dòng)手臂大步走，拉動(dòng)你的全身肌肉，讓脂肪燃燒起來。使用最大的步幅：落腳時(shí)用力以腳跟著地，起腳時(shí)用力以腳尖離地?？刂坪媚愕暮粑?，行走的速度控制在你勉強(qiáng)還能邊走邊談話既可。

　　三級(jí)走：
　　這一部分鍛煉計(jì)劃能幫助你燃燒更多的脂肪。具體實(shí)施方案如下：
　　熱身：3分鐘，行走的速度不需要很快，你還能邊走邊唱歌就可以。
　　第一級(jí)：2分鐘，稍稍提高步伐，但是不要過快，還能邊走邊說話就好。
　　第二級(jí)：2分鐘，爬樓梯或者斜坡 以加速心跳。
　　第三級(jí)：2分鐘，加快爬樓梯的步伐，或者提高坡度。
　　調(diào)整：3分鐘，以舒緩的腳步散步。

　　第一和第四周，重復(fù)兩組三級(jí)走。
　　第二和第五周，重復(fù)三組。
　　第三和第六周，重復(fù)四組。

　　六步普拉提動(dòng)作
　　據(jù)美國(guó)蒙哥馬州奧本大學(xué)的運(yùn)動(dòng)學(xué)教授邁克.s.奧森解釋，普拉提比其他常規(guī)運(yùn)動(dòng)更能燃燒脂肪。
　　這六個(gè)動(dòng)作都很優(yōu)美，但也很費(fèi)力。動(dòng)作準(zhǔn)確到位是很重要的。所以剛開始時(shí)，動(dòng)作一定要緩慢。而且先不要做高難度動(dòng)作，先從低難度動(dòng)作做起。
　　為了進(jìn)一步提高燃燒脂肪的效率，這一組動(dòng)作還配上了運(yùn)動(dòng)帶（一種有一定彈力的帶子，一般在運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品專賣店都有銷售，如果當(dāng)?shù)貨]有運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品專賣店，可以考慮擁有一定彈性的其他帶子頂替）?？茖W(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)時(shí)彈性帶子提供的阻力能提高燃燒脂肪的速率。

　　動(dòng)作一：剪刀式運(yùn)動(dòng)
　　減肥部位：腹部、二頭肌、三頭肌，腳筋，肩部

　　主要?jiǎng)幼鳎鹤趬|子上，把帶子繞過你的左腳底，雙手分別拉住兩端。平躺下，兩腿伸直，腳尖上翹。把頭、頸肩稍稍抬起。上臂放置在墊子上，雙肘曲起來，兩個(gè)拳頭放到胸前。

　　拉緊帶子，左腳抬起來與地面成90度。然后緩慢放下左腳，但是千萬(wàn)不能著地，同時(shí)抬起右腿，呼氣，換腿。兩腿一上一下就像剪刀一樣。

　　低難度動(dòng)作：如果你覺得難度過大，那么可以把頭和肩膀平放在墊子上。
　　高難度動(dòng)作：如果你覺得難度不夠，那么可以嘗試把雙手握住帶子的地方更靠近你的腳底，這樣可以加大彈性阻力。