擁有纖細(xì)美麗的雙腿是女性夢(mèng)寐以求的事，腿部的健美可以通過(guò)日常的鍛煉來(lái)獲得。

     大腿的健美

　　每天堅(jiān)持大腿的按摩，能很好地促進(jìn)血液流通和新陳代謝，進(jìn)而防止脂肪堆積的產(chǎn)生，使肌膚美麗而柔軟。此外，要進(jìn)行一些有規(guī)律的肌肉訓(xùn)練，使皮膚和組織保持緊繃，并改善大腿和小腿的粗細(xì)比例。比如進(jìn)行有針對(duì)性的健美鍛煉，每天將后背緊貼墻面，屈膝，并盡可能地長(zhǎng)時(shí)間保持姿勢(shì)不變，這是一種使大腿肌肉緊繃的行之有效的方法。然后再配合做一些運(yùn)動(dòng)，如打網(wǎng)球、打羽毛球或騎自行車(chē)，甚至散步都可使大腿狀況得到極為有效的改善。

　　膝蓋的健美

　　每天按摩膝蓋，再涂抹一些護(hù)膚乳劑或特制的能促進(jìn)血液流通的腿部護(hù)膚霜加以改善和滋潤(rùn)。也可將一只檸檬切成兩半，放在膝蓋處搓擦皮膚。含有豐富果糖、果酸的檸檬既可柔軟肌膚，也可消除角質(zhì)鱗片。

　　松弛的膝部肌肉，有礙于腿部線條美，影響腿部的整體美感?？舍槍?duì)膝部肌肉松弛做一些健美操，具體做法是：坐姿，兩手撐于臀后，左腿屈膝。右腿伸直上抬15厘米左右，膝蓋向外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，腳背繃直。將右腿盡可能地向外側(cè)移展，至右腿再無(wú)法移展時(shí)再提高5厘米，然后回至原位，但仍需保持15厘米的高度不變。連續(xù)10次重復(fù)后，換左腿做以上動(dòng)作。每天練習(xí)5次，每次1分鐘，就會(huì)改善膝部肌肉松弛的情況。

　　小腿的健美

　　小腿講究的是弧度線條美，其關(guān)鍵在于小腿肌肉的豐滿度。通過(guò)健美操等一些針對(duì)性鍛煉可以改善小腿的弧度。比如坐下后不斷伸直雙腿，足趾向身體勾曲，這個(gè)練習(xí)可在家中做，非常方便。騎自行車(chē)也是對(duì)小腿進(jìn)行針對(duì)性鍛煉的一種方法。線條不十分明顯的小腿還可以通過(guò)赤腳走路和穿平跟鞋來(lái)塑造小腿的形狀，而經(jīng)常穿高跟鞋則可能因?yàn)樾⊥瘸袚?dān)負(fù)荷變小，致使小腿肌肉漸漸萎縮，并逐漸變短。每次浴后在掌心蘸一點(diǎn)潤(rùn)膚液，向腿肚、踝部做一番按摩，能使小腿的外形更加良好。

　　走路時(shí)一定要留意兩腿先后用力的平均，否則，會(huì)使雙腿粗細(xì)不一。如果發(fā)現(xiàn)自己有偏重一腿走路的習(xí)慣，要盡快糾正，多用"弱腿"開(kāi)步。

　　腳部的健美

　　經(jīng)常把雙腿抬高，盡可能地把腿放在高處;多參加跑步、騎自行車(chē)、游泳等運(yùn)動(dòng);以冷熱交換的方式洗浴。平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)腳部的保養(yǎng)，可用溫度較高的熱水浸泡雙腳約10分鐘，擦干后用浮石磨去腳上的硬皮后再次沖洗。然后將雙腳涂上按摩油進(jìn)行按摩，方法如下：雙手拇指呈扇形交替按摩腳背。用拇指及食指捏住腳趾尖順時(shí)針打圈，十趾依次進(jìn)行。雙手拇指呈扇形交替按摩腳心。用拇指和中指對(duì)腳踝處進(jìn)行揉捏?？嚹_、勾腳各做5次，腳踝向里外轉(zhuǎn)圈各5次。按摩完畢后洗掉油脂，涂上乳液。平時(shí)應(yīng)盡可能地避免長(zhǎng)時(shí)間地坐著或站著，經(jīng)常動(dòng)動(dòng)腳趾、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳跟、彎彎腳心。在家時(shí)比較好裸足，給腳以足夠放松的機(jī)會(huì)。

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