修長結(jié)實的大多不是天生得來，而是通過有章法的鍛煉，才練出動人線條。下面推薦的3組動作，能幫助你在短短幾個月內(nèi)，練就一雙讓你倍感自豪的。

       動作一

　　·雙腿并攏直立，雙臂放松，垂于身體兩側(cè)，一邊跳起，一邊向一側(cè)抬起右腿，兩腿呈45度；

　　·手臂朝相反方向擺動，左臂略向一側(cè)伸直，與身體呈45度角，右臂略微彎曲，貼于腰腹部；

　　·頭部略轉(zhuǎn)向左側(cè)，目光向前延伸，保持相應(yīng)平衡，肩膀不要劇烈晃動；

　　·變換動作，收回右腿，左腿向體側(cè)抬起，兩腿呈45度；

　　·左臂彎曲呈45度角，置于腰后側(cè)，右臂彎曲呈45度角，置于腰腹部；

　　·頭部略轉(zhuǎn)向右側(cè)，掌握重心和平衡，避免扭傷；

　　·再次跳起時，再次換腿，重復(fù)上述動作，形成一組動作。

　　提示：

　　1 開始練習(xí)時，每次做6~10組即可。

　　2 然后逐漸加強進度，直到一次完成的組數(shù)可輕松達到20組。

　　3 三個星期后，強度增大1倍。

　　動作二

　　·雙腳分開，與肩同寬，肩膀放平；

　　·輕輕跳起，然后落地，同時右腿向前一小步；

　　·膝蓋向內(nèi)側(cè)彎曲，右側(cè)臀部向前輕送；

　　·雙手向右側(cè)擺動，與腰部處于同一水平線，腰部向相反方向轉(zhuǎn)；

　　·換腿，重復(fù)以上動作，為一組；

　　·重復(fù)6～10組。

　　提示：

　　1 此動作練習(xí)3個星期后，強度加大1倍即可。

　　2 扭轉(zhuǎn)上身時，腰部不宜用力過猛，以免造成運動意外傷害。

　　動作三

　　·身體直立，雙臂放松，垂于身體兩側(cè)，挺胸收腹，雙腿分開，與肩同寬；

　　·一邊輕輕跳起，一邊將右腿向前甩出，與左腿呈45度角，腳尖放松，重心落于左腿；

　　·左手隨右腿動作向前甩出，手臂自然彎曲，右手隨動作向后自然甩出，與身體呈少許角度；

　　·頭部保持不動，眼光直視前方，用腰腹力量和手腳擺動幅度控制平衡；

　　·收回右腿，略微彎曲，左腿向后甩出，小腿略微蹺起，腳尖向下；

　　·左臂彎曲呈90度角，貼于體側(cè)，右臂略彎，較之前靠近身體；

　　·再次換腿，一邊跳起，一邊向前甩左腿，形成一組完整的動作。

　　提示：

　　1 開始時，每條腿練習(xí)3~5次，循序漸進，增加到每條腿練習(xí)20次。

　　2 3個星期后，強度可增大1倍。

　　Health tips：

　　1 將鍛煉時間控制在5～7分鐘內(nèi)，練習(xí)結(jié)束后，以散步或慢跑的形式來放松。

　　2 每星期爭取練習(xí)3次，可以每隔1天練習(xí)1次，長期堅持，才能令效果明顯，否則可能適得其反。

　　3 練習(xí)6～8星期后，將每次的熱身運動調(diào)整為0。8km～1。5km的慢跑。

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