筆直修練法

http://m.luxecare.cn2008-08-18 15:35:56 來源：全民健康網(wǎng)

關(guān)鍵字：瘦腿美腿

美眉穿著短裙，坐起來怎么看都是瘦，可是一站起來，腿就不堪入目了！O形腿，X形腿，你也有這樣的煩惱嗎？

筆直修練班

　　偶像標準：莫文蔚

　　針對對象：“XO”女郎

　　判斷方式：

　　所謂O形腿就是當雙腳站直時，腿部從膝蓋以下彎曲，呈O字型。因此將雙腳伸直，以腳后跟的內(nèi)側(cè)站立時，兩膝之間可以放進兩根以上的手指，就可以判斷是O型腿。而同樣的道理，雙腳站直時，腿部從膝蓋以下向外彎曲，呈X字型。

　　教授分析：

　　“O型腿”俗稱羅圈腿，醫(yī)學上稱為膝內(nèi)翻;外八字腿又稱“X型腿”，醫(yī)學上稱之為膝外翻，是國內(nèi)常見的畸形。造成“O”型腿和“X”型腿的主要原因有三種，一是先天遺傳，二是小兒的佝僂病，另有少部分是因軟骨發(fā)育障礙，骨折、外傷等引起的后遺癥。這種腿部的畸形不僅僅影響體形與健美，對人體健康也有很大影響，膝內(nèi)翻或外翻破壞了膝關(guān)節(jié)正常力的分布，使關(guān)節(jié)一側(cè)所受的生物應(yīng)力增大，對側(cè)相對減少。天長日久，還會引起膝關(guān)節(jié)行走時疼痛，關(guān)節(jié)活動也受影響，進而易導(dǎo)致骨性膝關(guān)節(jié)炎。因此，對這種腿形進行矯正，不僅能增進體形健美，而且還能改善膝關(guān)節(jié)受力分布不平衡的狀態(tài)。

　　調(diào)整站姿打造筆直

　　日常課程：

　　第一課：改變站姿

　　稍微改變一下站立姿態(tài)，便可運用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對于矯正O型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。具體姿態(tài)是：雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開15-20厘米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重復(fù)10次。

　　睡前塑形操能修正腿形

　　第二課：方便的寢前塑形操

　　STEP1：雙手扶椅背，雙腳分開略寬于肩，半蹲站立，保持姿勢30秒后，還原。

　　STEP2：直身，將左腿向后伸展并彎曲，用左手握住左腳腳尖，保持姿勢30秒后，還原，換右腿。

　　STEP3：雙手扶椅背，后腿跟向上抬起，以腳尖為重心，腿部及背部繃直，保持姿勢30秒后還愿。

　　STEP4：右腳向前邁出一大步，弓膝，保持姿勢30秒后，換左腳。

　　STEP5：仰臥在床上，雙手平放在身體兩側(cè)，雙腳略分開，膝蓋弓起，抬高腰臀，以大腿和小腿為90度彎曲為目標，反復(fù)做8-10次。

　　簡易瑜珈雕塑完形

　　第三課：簡單的瑜珈練習

　　STEP1：坐在瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。

　　STEP2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。

　　STEP3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。