坐于椅子上，單腿屈放于另一腳大腿上并伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進(jìn)行10-20次，反復(fù)練習(xí)。可自行在辦公室或家里練習(xí)。

     1、膝間節(jié)與腳踝的肌肉根部更結(jié)實(shí)。

　　坐于椅子上，單腿屈放于另一腳大腿上并伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進(jìn)行10-20次，反復(fù)練習(xí)?？勺孕性谵k公室或家里練習(xí)。

　　2、運(yùn)動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)，輕易去除皮下脂肪。

　　單手雙撐腳踝，另一雙手握住腳尖使其旋轉(zhuǎn)。右轉(zhuǎn)10次，左轉(zhuǎn)10次，交替進(jìn)行。經(jīng)常做此運(yùn)動(dòng)，則間節(jié)活動(dòng)靈敏，同時(shí)腳步也有輕快感。

　　3、緊縮小腿肌肉。

　　握住椅把或桌角，進(jìn)行腳踝伸直運(yùn)動(dòng)。對(duì)小腿上較發(fā)達(dá)的肌肉有緊縮效果。肌肉結(jié)實(shí)后則可預(yù)防皮下脂防生成。反復(fù)做10-20次。

　　是不是又得再一次感嘆“美是要付出代價(jià)的！”美麗的標(biāo)準(zhǔn)是小腿與腳踝約差距15公分左右。舞蹈家的腿一定不是筆直而均勻的，其小腿肚至腳踝間的肌肉必須相當(dāng)結(jié)實(shí)。你可得堅(jiān)持哦！

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