按摩操：

使胸部集中。

步驟：

1。一只手放于頭后。

2。另一只手由內(nèi)向外圍繞胸部做按摩，覺得肌膚微熱后，換手再做另一側(cè)。碰肘操：令胸部堅(jiān)實(shí)、集中。

碰肘操：

令胸部堅(jiān)實(shí)、集中。

步驟：

1。握拳，大臂與肩平行，小臂與大臂垂直。

2。保持上述姿勢(shì)，雙手慢慢向胸部收攏，讓兩肘相碰，重復(fù)種練習(xí)10次以上。