修長的手臂會令你看上去比實際體重瘦1～1.5公斤

　　如果你從不進行針對手臂的練習(xí)，手臂肌肉將以每年0.45斤的速度消失，如此下去你的手臂將很快“衰老”。如果你不考慮為胖手臂減肥，每一次投向它們的視線都會被橫向擴張，你看上去至少比實際體重“胖”2～4公斤。如果你不打算裸露手臂，你將遭遇被所有時裝設(shè)計師拋棄的命運。因為袖子是設(shè)計師最先剪掉的部分。如果你還記得魯迅先生那段有關(guān)性感的描寫，你一定知道第一眼性感是從手臂開始。

　　標準美臂：光潔圓潤、修長、緊致、無贅肉?！　?

　美臂偶像：哈瑞·貝瑞(漂亮的小塊肌肉線條有張力)、劉嘉玲(最引人遐想的東方式圓潤)

　　性感美臂精雕版——主要部位：正面的肱二頭肌、后側(cè)的肱三頭肌(體積占整個大臂的2/3，最容易堆積脂肪，是手臂減肥的重點。)

　　能夠調(diào)動手臂的有氧練習(xí)可以讓“胖”手臂變“瘦”，喜歡哪一項？堅持下去！

　　動作一：

　　(左)站姿拉力器肱二頭肌彎舉。(中)站姿拉力器頸后臂屈伸。(右)仰臥單臂啞鈴臂屈伸。  
　

伸展運動

　　注意：這組運動相當重要，力量訓(xùn)練容易使肌肉橫向發(fā)展，而女性線條應(yīng)該流暢而舒展，通過伸展運動，可以拉伸緊張的肌肉，塑造柔美的線條。

　　動作二

將剛剛鍛煉過的肩膀、肱二頭肌、肱三頭肌進行伸展。

　　鍛煉強度：每組20個。

　　動作三： 　　

 
　　1、手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個圓圈。

　　2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續(xù)3—6次。

　　3、再反方向畫圓圈，連續(xù)3—6次。