星期一
      
      早餐：全麥吐司1片+ 白煮蛋1個+ 茶或黑咖啡1杯
      
      午餐：糙米飯半碗+ 炒青菜（豆苗+橄欖油1茶匙）+紅燒牛腩（牛腩50克+白蘿卜60 克+胡蘿卜30克）+絲瓜湯+梨1個
      
      晚餐：糙米飯半碗+炒四季豆（四季豆70克 +橄欖油1茶匙）+清蒸魚半條（加少許姜）+白蘿卜湯（白蘿卜50克）+番茄1個
      
      星期二
      
      早餐：三明治1份（兩片吐司夾火腿 +番茄半個）
      
      午餐：餛飩面1碗（餛飩4個+面半碗+1小把小白菜）+涼拌海帶絲+蘋果1個
      
      晚餐：胚芽飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯（豆腐2塊）+楊桃1個

　　　　　司2片+白煮蛋1個+綠茶1杯+大番茄1個
      
      午餐：胚芽飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個
      
      晚餐：糙米飯半碗+水煮青菜+洋蔥炒蛋+金針湯（金針30克）+奇異果1個
      
      星期四
      
      早餐：白粥1碗+荷包蛋1個+水煮青菜1碟
      
      午餐：鮪魚三明治（鹽水鮪魚30克、番茄半個、小黃瓜）+沙拉1盤（比較好以芹菜、生菜為主）+蘋果1個
      
      晚餐：糙米飯半碗+水煮菜心+清蒸魚半條+冬瓜湯+梨1個
      
      星期五
      
      早餐：全麥吐司2片+ 白煮蛋2個
      
      午餐：胚芽飯半碗+豆芽雞絲1碟+黃瓜炒蒟蒻+白蘿卜湯+橙1個
      
      晚餐：糙米飯半碗+炒豆苗菜（豆苗50克和橄欖油1匙）+涼拌竹筍+絲瓜湯+小番茄 10 個

　　星期六

　　早餐：玉米1個+小餐包2個
      
      午餐：糙米飯半碗+清蒸魚半條+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個
      
      晚餐：糙米飯半碗+炒芥蘭（芥蘭50克和橄欖油1匙）+鹵豆干4片+清燉香菇排骨湯+蘋果1個

　　星期日
      
      早餐：全麥吐司2片+ 蒸蛋
      
      午餐：茄汁牛肉面（熟面條100克、牛肉100克、小白菜100克）+涼拌小黃瓜+木瓜半個
      
      晚餐：糙米飯半碗+番茄炒蛋（番茄、蛋1個）+水煮菠菜+苦瓜湯（苦瓜半條）+奇異果2個
      
      這是一種水果加湯湯水水的減肥餐，全日只可喝清水或蔬果汁，肚子餓時只可喝蔬菜湯。這樣的方法，可以用來排除體內(nèi)的毒素，據(jù)說一日就可以減掉一公斤，不過每個星期只能進行一次，否則可能會營養(yǎng)失調(diào)，體力不支。
      
      早餐：鮮果拼盤1碟 +蔬菜汁1杯
      
      午餐：生菜沙拉1碟 +西瓜500克
      
      晚餐：蔬菜湯1碗 +水煮青菜1碟 +香蕉1條