腿部的鍛煉要雙管齊下，方能達到事半功倍的功果，進行腿部力量練習，可讓你的腿部富有線條，且動感迷人。

      腿部的伸展，有些人的腿部是不超標的，但是看起來就是不勻稱，其主要原因，是因為腿部肌肉纖維緊緊的收縮在一起所造成的，所以腿部的伸展是尤為重要的。

　　力量鍛煉：大腿

　　讓我們先了解一下大腿的結(jié)構(gòu)，方能更好的理解以下的內(nèi)容，大腿是由最主要的6塊肌肉包裹著，分別分布在大腿的前側(cè)、后側(cè)、外側(cè)以及內(nèi)側(cè)，。了解了這些之后，我們就能找到自己今后鍛煉的重點所在。

　　大腿前側(cè)與后側(cè)的鍛煉

　　蹲舉：（大家常叫深蹲）

　　準備姿勢：兩腳開立站好，雙腿分開略寬于你的髖關(guān)節(jié)一點點（初學者可站的在稍寬一些，這樣能保持你的脊椎的豎直），兩支腳的方向（兩個腳尖的朝向）站成時鐘11點和13點的兩個位置，雙手體前交叉左手放在右肩膀上，右手放在左肩膀上，并讓兩肘尖朝向正前方與地面平行（這樣做的目的是，為了在動作的過程防止你身體過度向前傾斜）。

　　運動過程：臀部慢慢下降（感覺在你臀的下方有一把椅子，你想坐在椅子上的感覺）直至你的臀部和大腿與地面平行（大腿與臀不可低于你的膝蓋），之后慢慢的站起。

　　注意：在這個過程中，有四點需要注意，（嚴加注意）

　　第一， 你的動作始時，記住是你的臀向下坐而帶到你的膝蓋彎曲，而不是你的膝蓋彎曲來帶動你的臀部下降，一定要理解好這一句話，

　　第二， 要向下蹲時你的膝蓋朝向是與你的腳尖成是一個方向（有些女性做這個動作，容易將膝蓋向內(nèi)夾）。

　　第三， 當你蹲到下方時，你的膝蓋至量不要超過腳尖（如果你經(jīng)過幾次嘗試，你的膝蓋還是超過腳尖，那么你降你兩腳開立的距離加大一點就好了），

　　第四， 整個動作過程中你的脊椎要保持伸直（剛剛我說的肘尖一定時刻保持指相正前方，而不下方），下蹲時有一點向前傾（我說的是一點，不要過大）

　　動作速度：向下蹲時用3到4秒，向上起同樣用3到4秒的時間，另外在蹲到最向下的時候有一個稍稍的停頓。

　　每組做15到20次，做3到4組。

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