裙衫飄飄，婀娜體態(tài)盡顯風(fēng)光，賞心樂事當(dāng)屬苗條如柳的玲瓏俏佳人，風(fēng)光占盡。粗腰者心頭急似火：節(jié)食、、減肥茶、拼命健身出汗，招數(shù)使盡求苗條，也不管是否符合科學(xué)，結(jié)果未能如愿，反而帶來諸多不良后果，可謂“衣帶漸寬終不悔，為美消得人憔悴”。怎樣才能擁有健康又美麗的楊柳細腰呢？關(guān)鍵看你怎么做。

腰部曲線是身體曲線美的關(guān)鍵，腰身若恰到好處，即使胸不夠豐滿，臀不夠翹，視覺上仍給人曲線玲瓏、峰巒起伏的美感。反之，就會顯得粗笨。

正常情況下，腰圍與臀圍之比率應(yīng)約為０．７２。如果比率低于０．７２，就屬于標準的梨型身材，如果比率高于０．７２，即為蘋果型身材，若達到０．８，則是典型水桶腰了，用手輕輕一捏就會捏起贅肉，這時的體型已是“紅燈”高懸，危險已在招手：蘋果型腰身更易患心臟病，比率越高，危險越大，尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人，該注意了。

下面我們來看看腰臀比率和健康危險系數(shù)（非致命心臟疾病以及致命的冠狀血管疾?。┦窃鯓拥年P(guān)系：

腰臀比率為０．７２－０．７５，危險系數(shù)提升５０％
腰臀比率為０．７６－０．８３，危險系數(shù)提升１０２％
 腰臀比率為０．８３－０．８７，危險系數(shù)提升１２８％

量一量你的腰和臀，看看比率是否正常，如果超過０．７２，應(yīng)趕緊付諸行動喲。

女性腰、腹部最易囤積脂肪。到目前為止，還沒有太有效的方法專門減少腰腹部脂肪，只有通過正確的美體按摩、健美鍛煉、控制飲食、良好的生活習(xí)慣等，達到逐漸減輕體重，人也就輕盈苗條了，比率隨之下降，危險性減小。

一、纖腰好幫手——美體推脂

目前正靡行的纖體減肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系統(tǒng)按摩等項目，配合精油達到美體。精油中的有效成分通過按摩迅速滲入皮下組織，激活生理機能，降低乳酸囤積，修整身形。如再配以腰、腹運動，能更好幫助你重塑腰部優(yōu)美曲線。
二、纖腰動員令——健身行動

加強腰部運動，鍛煉腰肌，對抗腰部脂肪，并配合全身運動，消耗脂肪，達到健美身形。下面教你幾招細腰動作，只要天天堅持，就會擁有迷人身段。

躺臥曲膝：平躺，雙手放兩側(cè)，膝蓋呈９０，吐氣并將膝蓋拉往右肩，反復(fù)，再拉往左肩，重復(fù)１０次，鍛煉后腰肌肉。

仰臥支腰：仰躺，雙手掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地；左右替向頭部屈下，膝蓋不彎曲，重復(fù)進行。鍛煉腰、腹部。

三、纖腰美食

按摩推脂、健身，再配合合理飲食，才能收到事半功倍之效果。下面獻上一款吃后絕對無后顧之憂的菜肴，這可是北京五星級的瑪麗安娜女子健美中心美容專家李莎女士推薦的喲！

彩虹蔬菜包 榨茶、冬筍、香菇、四季豆、紅甜椒、西芹、芥蘭各３０－４０克，生菜若干、甜面醬少許，將所有材料切成細丁，用香油炒熟，加入甜面醬少許、拌勻，放于生菜上，用少許松子點綴其上。

此款菜肴營養(yǎng)豐富，富含維他命和高纖維，熱量低，可自然消除體內(nèi)脂肪，達到效果。

此外，豆制類食品也是很好的低脂食物。

四、纖腰定律——良好生活習(xí)慣

平時保持挺胸收腹之態(tài)。看一看舞蹈演員的嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹部肌肉處于緊張狀態(tài)，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。

一有空就搓揉腰腹部，特別是晚上臨睡前。

常飲烏龍茶或桃花茶，不但減肥還能養(yǎng)顏，一舉兩得。

纖纖細腰是所有女性的渴望。煉出美麗腰際線，才能更好彰顯你的靚麗身姿和窈窕身段。努力吧，為了迎接陽光下的美麗，多花點心思，楊柳小蠻腰就會追隨著你。