要達到健身減肥效果的走路，需要掌握正確的方法，要有質(zhì)、有量地走好每一步：

　　第一，利用好我們生活、工作中的每一步，去洗手間時的幾步要利用上；上下樓時堅決放棄電梯；工間、午休決不只是外面遛達遛達……心中時刻想著：我走的每一步都是鍛煉！

　　第二，要講姿勢，要把背腰挺起來，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳指頭去發(fā)力，每一步讓全身的肌肉盡可能的參與進來，要有把人彈起來的感覺。

　　第三，走步鍛煉中一定要：定時、定量、定強度。因為一種運動剌激的持續(xù)性會使人體自身調(diào)節(jié)身體狀態(tài)的“閥門”充分打開，保障鍛煉收獲。

　　“定時”就是說你要去進行“有氧健身大步走”鍛煉身體，你就必須要定時。每天在固定的時間走路，你的身體就會去記憶，會隨之而調(diào)整，從而對控制血壓、血脂、血糖、血粘稠及紅血球質(zhì)量等等起到作用。

　　所謂定量就是指運動量要相對固定，比如說每天走3公里或者走30分鐘。定下來這個時間，用這個距離或這個時間去走。

　　定強度，就是強度要固定，但強度不是越大越好，而中等偏高。

　　第四，步行運動時脈搏的掌握標(biāo)準(zhǔn)：根據(jù)基礎(chǔ)脈搏×1.4～基礎(chǔ)脈搏×1.8，就是你運動的最佳安全脈搏區(qū)間。

　　第五，比較好的步行鍛煉時間段是在下午3時到晚上9時。尤其是對血液不太正常的、血糖不是特別穩(wěn)定或已經(jīng)患了糖尿病，或者心臟有問題的病人來說，更應(yīng)選擇這樣的時間段。

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